Ntụziaka Tofu nke Na-eto Eto Na-agba Ọhịa

Ogwu na-edozi oji bụ ihe na-esi ísì ụtọ nke na-esi ísì ụtọ na ihe oriri na-acha oji na paprika. Ụdị nhazi a bụ ihe ngwakọta a na-ewu ewu mgbe ọ na-eme ka azụ ma ọ bụ ọkụkọ sie, n'ihi ya, gịnị ma ị ga-anwale ya na ụfọdụ ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ? Ọ bụrụ na ịchọrọ ka a na-agbazi oji, gbalịa tofu nke a na-eji oji. I nwekwara ike ime ka funa na tofu kama ichota ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

Na-achọ ihe ndị ọzọ na-edozi nri anụ ọhịa anaghị eri anụ? Nke a bụ ihe na-edozi ndị anaghị eri anụ .

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 igbochi ma ọ bụ gbasie ike
• 1/3 cup soy sauce
• 1 tbsp paprika
• 2 tsp nwa ose
• 1 tsp nnu
• 1 tsp garlic ntụ ntụ
• 1 tsp yabasị ntụ ntụ
• 1 tsp cayenne ose
• 1/2 tsp dried oregano
• 1/2 tsp Fikiere thyme

Otu esi eme ya

1. Nke mbụ, dozie tofu gị. Dika otutu akwukwo nri ndi na eri anu, nke a ga-adi mma ma oburu na i bu nke mbu. Nke a na-enye ohere ka tofu nwee ike ịmịtakwuo ihe ụtọ na oge ndị ị gbakwunye na ya. Amaghi otu esi eme nke a? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nhazi: Otu esi pịa press.
2. Ife tofu n'ime mpekere anọ, ihe dị ka sentimita 1 n'obosara.
3. Tinye ebe dị nro na-emighị ihe ma gbakwunye na tofu. Kwe ka ị gafee marin ma ọ dịkarịa ala minit 30 (ihe ka mma), na-atụgharị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ iji mee ka tofu kwaa.

1. Mee ka ngwakọta na-esi ísì ụtọ jikọta paprika, ose, nnu, garlic ntụ ntụ, yabasị ntụ ntụ, ose cayenne, oregano, na thyme n'ime obere efere.
2. Wepu na tofu site na soy marinade ma tinye n'akụkụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ, na-ejide n'aka na a na-ejikarị ihe na-esi ísì ụtọ jupụta na tofu. Ejila ya - nke a bụ ebe ezi ụtọ niile si abịa!
3. Grill na ihe na-ekpo ọkụ ọkụ maka ihe dị ka minit 4-5 n'akụkụ ọ bụla, ma ọ bụ ruo mgbe emechara ya. I nwekwara ike igbanye gị tofu n'ime pasent ole na ole mmanụ. Na-enwe obi ụtọ na tofu!

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	136
Ọnụba abụba	7 g
Abụba buru ibu	1 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	1,838 mg
Carbohydrates	7 g
Fri nri	2 g
Protein	14 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.