Enweghị ihe dịka ichikota na tebụl na ndị ị hụrụ n'anya maka brunch izu ụka, karịsịa mgbe usoro nchịkọta dị mfe dị ka onye anaghị eri anụ onye anaghị eri nri casserole. Naanị minit 15 ma ọ bụ obere oge, ị ga-enwe nri dị mma ma na-atọ ụtọ nke na-eje ozi isii
Nri ụtụtụ casserole na soseji bụ otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu na efere nri ụtụtụ, nke a na-eri anụ anaghị eri anụ bụ egg egg. Ntụziaka a na-eji nchịkọta ndị na-eri anụ na-edochi n'ọnọdụ anụ, mana eji edozi anụ ndị ọzọ nwere ike iji ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Jide n'aka na ị ga-eburu ya n'abalị ahụ tupu ihe niile i nwere bụ ịkwanye ya na oven n'ehihie!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 14-ounce ngwugwu ngwugwu, dika Gimme Lean Sausage (lee akwukwo nri)
- 6 àkwá ma ọ bụ akwa dochie
- 1 tablespoon yabasị, chopped
- 1 1/2 iko mmiri ara ehi,
- mmiri ara ehi soy , ma ọ bụ mmiri ara ehi osikapa
- 1/2 na 3/4 cup shredded
- cheddar cheese ma ọ bụ soy cheese
- 4 Mpekere ọka nri dum
- 1 tablespoon
- mmanụ na-esi nri ma ọ bụ ịgba
Otu esi eme ya
- Na skillet, gbanye sausaji na eyịm na mmanụ esi nri ma ọ bụ gbaa ihe dị ka nkeji ise, ruo mgbe ejighị ya na-acha.
- Soseji Layer na ala nke 9-anụ ọhịa site na 9-anụ ọhịa pan. Mpempe achịcha mpempe akwụkwọ n'ime ibeji anụ ọhịa ma debe ha n'ofe soseji.
- Na obere efere na-akụ anụ na mmiri ara ehi. Wunye ngwakọta ngwakọta ọbụna n'elu achịcha achịcha na pan. Wụsaa chiiz shredded.
- Kpuchie na refrigerate n'otu ntabi anya.
- Preheat oven ka 350 F.
- Acha akwa akwa, kpuchie, maka minit 35 ruo 45, ruo mgbe ọlaedo dị n'elu.
Nwee obi ụtọ na ọka wit dum na iko iko kọfị.
Ntuziaka Cook:
- Gimme Lean Sausage bụ otu nhọrọ maka anụ anụ anaghị eri anụ. Ụdị ndị ọzọ, dịka MorningStar Farms, na-enyekwa ndị na-eri anụ ndị anaghị eri anụ. Chọọ maka soseji dochie na refrjiraeto ma ọ bụ akụkụ nri nke ụlọ ahịa nri gị ma ọ bụ ụlọ ahịa nri.
- Ọ bụrụ na ịchọrọghị anụ anụ ahụ, maọbụ na ị chọghị iri ha, ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ maka nri ụtụtụ a bụ casserole. Nhọrọ ndị ọzọ maka anụ ndị ọzọ na-agụnye tofu, tempeh, seitan, protein texturized protein, jackfruit , mushrooms, lentil, beans, or legumes.
- Na-ele anya ịkwalite ihe oriri na nri ụtụtụ gị? Tụlee ịgbakwunye akwụkwọ nri. Obere na calorie, akwụkwọ nri bara ọgaranya na vitamin K, Vitamin A, manganese, folate, magnesium, na ígwè, n'etiti vitamin ndị ọzọ na nri ndị ọzọ. Inwe akwukwo nri nwere ike inwe mmetuta mgbochi ma nyere aka kpuchido oria obi na oria ojoo. Gwunye iko ma obu n 'akwukwo ogwu ohuru ohuru, ocha ma o bu n'ozuzu gi, n'ime ngwakota akwa gi tupu gi agbanye ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Sodium | 606 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 18 g |