Nke a dị mfe anụ anaghị eri anụ na nri ụtụtụ nri na-etinye echiche maka ụmụaka. Ọ bụ ezie na nke a na-etinye uzommeputa na-akpọ maka unere, ị nwekwara ike iji mkpụrụ osisi apụl ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọzọ. Nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ụtụtụ maka ụmụaka. Wepụ mmanụ aṅụ ahụ maka nsụgharị zuru ezu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ntụ ọka flour (jiri ọka wheat dum mee ihe)
- 1 ruo 2 tablespoons peanut butter
- 1 banana (mpekere sliced)
- 1/3 cup granola
- Nhọrọ: mmanụ aṅụ
Otu esi eme ya
Na-agbasa bred peanut na ntụ ọka flour. Ebe unere na granola na ude mmiri ara ehi. Na-adọba na mmanụ aṅụ, ma ọ bụrụ na achọrọ ma kechie.
Na-eme ka otu ukere nri ụtụtụ nri ụtụtụ.
Ozi Nri (si na Calorie Count):
Calories: 475
Calorie si abụba: 171
% Kwadoro Ụbọchị Kwa Ụbọchị:
Total abụba: 19.0g; 29%
Ụba abụba: 4.5g, 22%
Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 243mg, 10%
Total Carbohydrates: 71.0g, 24%
Fiber nri: 8.4g, 33%
Protein: 13.3g
Vitamin A 2%, Vitamin C 18%, Calcium 6%, Ígwè 12%
Ozi nri na-adabere na tebụl abụọ nke ntụekere peekere, granola dị ala na-edozi, na mmanụ aṅụ a họọrọ.