A na- eri nri anụ ọkụkọ "ọkụkọ" na-eme ka temweh dị ka onye anaghị eri anụ na anụ ọkụkọ vegan. Mee ya vegan site na iji na akwa-free na mmiri ara ehi-free vegan Mayonezi kama mgbe Mayonezi; ihe ndi ozo ndi ozo bu ndi ozo. Nhọrọ ọzọ? Iji gbanwee salad tempeh a n'ime salad chicken tempeh dị mfe, gbakwunye na mkpịsị aka nke mịrị na almọnd slifred ma mee ka ọnụ ọgụgụ curry dị, ma eleghị anya na-etinyekwu nnu nnu.
Dị ka ihe na-edozi ihe ọkụkọ ọkụkọ kwa ụbọchị, nri onye anaghị eri anụ a na-eri anụ ọkụkọ na-eme ka ọ dị mma tupu oge eruo, ya mere, ọ na-enwe oge iji mee ka mmiri dị na friji, na-ekwe ka tempeh na-emetụ ihe ọkụkụ niile.
Ọ bụrụ na ị kwenyesighị ike na nke a bụ nri nchịkọta anụ ọkụkọ zuru ezu nke anụ anụ anaghị eri anụ, ị nwere ike ịnwe mmasị n'ịchọpụta ihe dị mfe nchịkọta ọkụkọ ọkụkọ a dị mfe, nke a na-eji anụ ọkụkọ anụ anaghị eri anụ, mayonnaise, relish and fresh dill. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka esi nri na tempeh, ebe a bụ ọbụna ntụziaka tempeh ka ị gbalịa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ngwugwu
- tempeh , bee n'ime 1/2 inch cubes
- Mmiri maka esi na tempeh
- 2 tbsp. mmanụ olive
- 3 tbsp. Mayonezi ma ọ bụ
- vegan Mayonezi
- 2 tsp. ihe ọṅụṅụ lemon
- 2 tbsp. yabasị, minced
- 3 stalks celery, minced
- 1 tbsp. Farsley a mịrị amị
- 1/4 tsp. curry ntụ ntụ
- Nhọrọ: nkedo nke ose cayenne
Otu esi eme ya
- Nzọụkwụ mbụ ị na-akwadebe ihe ọkụkụ a bụ vegan tempeh nke salad bụ iji dozie tempeh, ebe ọ bụ na, dịka ezigbo ọkụkọ, ọ dị mkpa ka a kụrụ ya nke mbụ ma a pụghị iji ya mee ihe, ọ bụ ezie na ọ ga-emecha gụọ ya.
- Iji kwadebe tempeh gị, weta ihe ole na ole sentimita mmiri ka obụpde n'ime ite ma ọ bụ nnukwu skillet ma gbakwunye mpekere tem. Kwe ka simmer maka nkeji 15. Igbapu mmiri niile.
- Na-esote, gbanye okpukpu abụọ nke mmanụ oliv na-ekpo ọkụ. Tinye tempeh ma ghee tempeh na mmanụ maka ihe dị ka nkeji 5, na-emegharị ugboro ugboro ka esi nri ahụ n'akụkụ niile. Ozugbo esiri ya tempeh, wepu pan site na ikpo ma kwe ka icho.
- Ozugbo tempeh ka mma, Na nnukwu nnukwu efere, jikọta tempeh ahụ dị mma na Mayonezi ma ọ bụ Mayonezi vegan, mmiri lemon, yabasị, celery, pasili, curry ntụ, na ose cayenne. Gbalie ike ijikọta nke ọma ma hụ na Mayonezi na-ekpuchi tempeh.
- Oge ejighị ya kpọrọ ihe na nnu na ose. Kpoo, ma dozie oge ma ọ bụ tinyekwuo nnu na ose ka ọ sie ụtọ, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
- Gaa ụtọ salad chicken gị na akwa akwa letus, n'agbata achịcha abụọ ma ọ bụ tinye ya n'ime achịcha pita maka pawichi pita.
Na-achọ nri zuru ezu nke salad? Ị ga - achọta ya n'etiti ọtụtụ ntụziaka ndị dị na salad ọma , gụnyere salads green, pasta salads, salads bean na ndị ọzọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 124 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 7 g |