Anaghị m eme ihe nzuzo ọ bụla banyere eziokwu ahụ bụ na m hụrụ nwa atụrụ n'anya. Hụrụ ya n'anya. Otú ọ dị, ndị na-azụ atụrụ atụrụ na -abụkarị fussy maka ìgwè mmadụ na ụmụ atụrụ na- atọ ụtọ, dị ka ha dị, mgbe ụfọdụ, ọ na-abụkarị ihe efu, oke picnic-y. Ụda atụrụ na-eme ka ebe ahụ dị ụtọ na ị dị oke ọnụ maka ụdị anụ ị na-enweta ma ghara ịbụ onye na-agba chaa chaa. Mmiri mmiri a na-adọrọ mmasị ma na-agbakwụnye ekpomeekpo. Tinye aka 2 tablespoons nke chopped herbs - Rosemary, thyme, na Mint bụ ezigbo nhọrọ - ma ọ bụrụ na-amasị gị. Ụdị yiri nke ginger gri na-agbakwụnyekwa ọmarịcha egwu.
M na-ejere nwa atụrụ a ozi na radishes na eyịm green, dịka e sere onyinyo, ma ọ bụ mgbe ọ bụ Mint Chutney bụ nke na-eme ka ọ dịwanye ọhụrụ na jelii mint oge ochie.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwa atụrụ (Eji m onye na-egbu anụ mee ya)
- 1 yabasị
- 2 garlic
- 2 Mbadamba tablespoons ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ
- 2 Mbadamba ihe tablespoons nke olive olive
- 1 Tablespoon ezi osimiri nnu
- 1 2 teaspoons freshly ground black pepper
Otu esi eme ya
- Richaa ma kpochapụ ụkwụ nwa atụrụ. Ị nwere ike igbutu nnukwu abụba ọ bụla, ma ọ bụrụ na-amasị gị, ma ọkụ na-agbaze ndị ahụ n'ụzọ dị irè. Jiri mma dị mma iji mee ncha (ihe dị ka 1/2 sentimita 1 n'obosara) n'ofe nile nke atụrụ. Debe ya.
- Peel ma choo gbanye yabasị na galik wee tinye ha n'ime ihe na-eri nri ma ọ bụ ihe oriri. Tinye ihe ọṅụṅụ lemon, mmanụ, nnu, na ose. Pulse ka puree ihe niile wee pịa ka ọ bụrụ na ị na-ejizi ya.
- Tinye nwa atụrụ ahụ n'ite efere ma ọ bụ nnukwu akpa plastic. Na-ekpuchi ya na mgbochi, na-arụ ya n'ime slashes ị mepụtara iji nyekwuo ikike ịchịkwa. Na-ekpuchi ma ọ bụ na-ehichapụ ma na-ehichapụ ma ọ dịkarịa ala awa 2 ruo ụbọchị abụọ. Mgbe o kwere mee, enwere m mmasị ikwe ka ọ na-emeri ma ọ dịkarịa ala n'abalị, ọ bụ ezie na ị na-enweta ihe ụtụtụ ọ bụla ị na-eme atụmatụ ịkwadebe ọ na-arụ ọrụ nke ọma.
- Mee ka nwa atụrụ ahụ nọdụ ala maka ihe dị ka elekere iji wepụ mmiri ahụ tupu ị tinye ya na nsị.
- Na-ekpo ọkụ na-ajụ okpomọkụ. I kwesiri ijide aka gi ihe dika elekere ise n'elu nri nri maka 3 ruo 4 sekọnd tupu amupu ya.
- Dina nwa-aturu ahu n'onu. Ọ na-amasị m ịhapụ ọtụtụ marinade na-ejidesi ya ike dị ka o kwere mee, ebe ọ bụ na ọ na-esi nri na ya na-eme ka ndị mmadụ nwee mmasị . Na-ekpuchi grid ma ọ bụ mee ka mkpuchi na mkpuchi ma ọ bụrụ na ọ na-emeghe ụzọ na-emeghe n'ọkụ ma na-esi nri maka nkeji iri abụọ. Gbano nwa atụrụ ahụ ma sie ya n'otu ụzọ ahụ n'akụkụ nke ọzọ nakwa maka nkeji iri abụọ.
- Nwa atụrụ ga-abụ nke ọma na-acha aja aja na ebe a na-enyefe ya n'ebe ụfọdụ. Wepu ya na mpempe akwụkwọ, na-agbanye ụkwụ na mgbidi, ma ka ụkwụ nwa atụrụ rachie ma ọ dịkarịa ala minit 20 ma ruo minit 40. Nke a bụ oge dị mma iji dọkọtara ihe ọ bụla ị ga-eji ya rụọ.
- Duputa nwa aturu ma jee ozi. Rịba ama na a ga-emecha ngwụcha nke ọma ma akụkụ kachasị nke ụkwụ a ga-eji mee ihe ga-abụ ihe na - adịchaghị - otu ihe maka onye ọ bụla!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Sodium | 600 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 6 g |