Otu nnukwu efere nke ndị na-eme ka ọ bụrụ nke a na-esite na ya nwere ike ime ka anụ ọkụkọ dị mfe ma ọ bụ salmon sie ezigbo nri abalị ... ma ọ bụrụ na ọ bụghị onye ọ bụla nọ na tebụl bụ onye na-eri anụ, mgbe ahụ, ịnwere ike ịfe ya ka onye ọ bụla buru ha ma ọ bụrụ na ha chọrọ . Ha dịkwa oke n'elu burger (beef, salmon, turkey, veggies, ihe ị nwere), ma ọ bụ ihe ụfọdụ e ji esi nri. Mkpụrụ abụọ nke mushrooms nwere ike iyi ihe dị ukwuu, ma ha na-ada mbà ala mgbe ha na-esi ya. Kpoo ha na nnukwu pan, ya mere ha ga-esi na-acha aja aja kama ntancha.
Gwakọta ha n'ime pilafị osikapa maka nri a na-eri nri mara mma, ma ọ bụ tụọ ha ma ọ bụ quinoa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 nnu mushrooms (ihe ọ bụla, sliced)
- 1/2 teaspoon garlic (
- mpi)
- Nnu nnu nnu
- Obere ose na-esi ísì ụtọ
Otu esi eme ya
- Kpoo akwa skillet n'ogo elu. Tinye mmanụ, mgbe ahụ, mushrooms na galik, oge ya na nnu na ose, ma sauté ruo minit 10 ruo mgbe mmiri gwakọtara ya na nsị ndị ahụ gbanwere nlezianya.
- Detuo ma gbanwee oge, ma jee ozi ọkụ.
Ndi mmadu adighi eche echiche banyere ihe ndi na-eri anu dika ezigbo ihe oriri, ma nkea bu ihe umu akwukwo na nzuko ndi na-achikota kwuru:
Mkpụrụ ọka na-enye ọtụtụ mineral dị mkpa, dị ka vitamin D na potassium (8%), nke ahụ anyị chọrọ iji rụọ ọrụ nke ọma.
Ọ bụ naanị ihe ndị na-eme ka mkpụrụ ndụ vitamin D na-emepụta nri na otu n'ime nri ole na ole na-esighị ike. Vitamin D na - enyere aka na ịnọgide na - enwe ọkpụkpụ siri ike site n'inyere ahụ aka itinye calcium. Ozokwa, ọ na-enyere aka na ntinye mkpụrụ ndụ, arụmụgwọ neuromuscular na ọrụ nhụjuanya, na mbelata mbufụt.
Mkpụrụ osisi bụ otu n'ime ihe ndị kasị baa ọgaranya nke selenium, ihe ịnweta nke na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ arụ ọrụ nke ọma.
Mkpụrụ ọka bụ ezigbo ihe na-enye vitamin B, dị ka riboflavin na niacin, nke na-enye ume site na ịkụda protein, abụba na carbohydrates. Riboflavin enyere aka ịnọgide na-enwe ọbara ndụ ọbara ọbara dị mma, ebe ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọcha ma na-enyere aka na usoro ahụ egwu na-arụ ọrụ nke ọma.
Potassium bụ ihe dị mkpa dị mkpa nke na-enye aka n'ichekwa mmiri nkịtị na ịnweta nhazi, isi maka ịchịkwa ọbara mgbali. Ọ na-ekere òkè n'ịhụ na akwara na akwara, gụnyere obi, ịrụ ọrụ nke ọma. Ụdị dị iche iche nke mushrooms nwere potassium dị iche iche, ya mere nyochaa ụdị nke ọ bụla iji chọpụta nke kachasị baa ọgaranya, ma ọ bụrụ na nke a bụ nri ị na-achọ ịmalite nri gị.
Maka ụzọ ndị dị ụtọ iji nweta ihe oriri nke mushrooms, gbalịa Nsị, Caramelized Onion na Feta Frittata , Chicken na Mushrooms na ude Nri, ma ọ bụ Leek, Mushroom na Goat Cheese Quiche.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 38 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |