N'ikwu okwu n'ozuzu, nri nri bụ ebe ebe ọtụtụ n'ime anyị na-agbago. Ịchọta onwe gị agụụ na etiti n'ehihie nwere ike ịghọ nchịkọta maka nri nri ndị dara ogbenye, na ijide n'aka na ụlọ gị na ụlọ ọrụ na-eji nri-nri ma ọ bụ agụụ na-edozi ahụ ike-mkpụrụ osisi busting dị mkpa.
Obere nfe
Agụụ anyị na-agbanwe agbanwe n'oge ọdịda. N'oge okpomọkụ anyị na-eru maka mmiri jụrụ oyi, ihe oriri na-atọ ụtọ, ụbịa na-ahụ ka anyị na-eru maka ihe ndị ọzọ dị egwu ma na-ekpo ọkụ.
Anyị na-akwadebe ahụ anyị maka oyi.
Zụrụ raw raw na pan na-achicha onwe gị. Pecans, almọnd, ugu osisi na walnuts niile bara uru na nri, na nnukwu tastier na-enweghị nnu a gbakwunyere na mmanụ nke ọka ndị a ṅara n'ọkụ.
Mgbasa Ozi Ọcha White , Lentil na Gbasara Ọkụ , na Hummus niile na-eju afọ. Gbalịa ịgbasa ha na osikapa na-egbu nri, akwụkwọ nri dị ka celery, daikon, na carrots, ma ọ bụ ezigbo nri ọka wit.
Ọ bụ ezie na olive anaghị abụkarị akụkụ oriri na-edozi ahụ, ha dị mma n'ihi na anyị na-elekwasị anya ike anyị ma nwee ọgaranya n'ite ígwè, Vitamin E, ọla kọpa, na eriri, yana ogige ndị na-egbu egbu. Akwụkwọ ojii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ Cerignolas dị nwayọọ ma ọ bụghị nnu nke ọma; Ndị dike ndị Itali ndị a na-atọ ụtọ! Osisi na-acha odo odo ma ọ bụ olive oliv Tapenade bụ obe n'etiti agbụ na pịkụl, ọ bụkwa ihe dị ịtụnanya na Ọcha White na-agbasa.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka apricots, ndị mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi fig ma ọ bụ apụl bụ ezigbo nri mkparịta ụka; na-akpachara anya ka ị ghara ịṅụbiga mmanya ókè, ebe ha dị elu na shuga.
Mkpụrụ apụl na pears ma ọ bụ iko nke unsweetened organic applesauce dị mfe na obere kwa.
Ọ bụrụ na ọnyà nke ibe gị dị oke njọ, jide n'aka na ịzụta ihe ndị na-adịghị edozi. Ọkụ ma ọ bụ ihe oriri nwere ike ịbụ ụzọ kacha mma.
Edamame a na- acha uhie uhie (soybean na-acha akwụkwọ ndụ na vidio ) bụ nri dị mfe, nri na-edozi ahụ ma dị ezigbo ụtọ.
Ihe ọzọ gbakwunyere bụ na ụmụaka dị ka ha ma ha na-atọ ụtọ iri nri.
Ikpeazụ, ma ọ dịghị ihe ọzọ, na-enwe ọtụtụ dị mma teas gburugburu. Gbalịa iche iche. Ụdị dị iche iche dị ka bancha na kuki abụghị nanị egwuregwu na obodo; gbalịa ụfọdụ n'ime ọmarịcha chara teas ma ọ bụ kọfị ọka.