Gịnị Dị Mkpa Maka Vitamin C
Vitamin C bụ ihe dị egwu nke dị egwu nke na-eme ka ndị mmadụ ghara ịdị na - emegharị ahụ ma na - ebelata nchegbu oxidative - isi ihe na - egbochi ọrịa ma na - egbu oge ịka nká.
Vitamin C na-ewusi usoro mgbochi anyị ike site n'ịlụ ọgụ kwa ụbọchị. Ndị na-eche nchegbu, dị ka ndị na-ese siga, ndị buru ibu na ndị nwere ọrịa na ọrịa na-adịghị ala ala dị ntakịrị na vitamin C ma chọọ karịa ihe a na-atụ aro kwa ụbọchị iji belata mmetụta ndị a nwere n'ahụ ha.
N'ime nnyocha e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition, ndị na-eri vitamin C dị elu karịa ka ha ga-ata ahụhụ strok.
Vitamin C na-ebelata nsogbu ndị dị ka oyi baa na ọrịa ndị ọzọ nke ngụgụ. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ghara ịlụ ọgụ oyi, ọ gosipụtara ya iji wedata mgbaàmà ahụ ma belata oge nke ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ na ọrịa.
Mmetụta dị oke mkpa nke vitamin C dị elu na usoro ọbara bụ mmetụta ya na nká. Vitamin C bụ ọrụ maka collagen na ahụike dị mma ma n'ime ma n'èzí ahụ anyị. Vitamin C nwekwara ike itinye aka na ịdata ọbara mgbali elu ma si otú ahụ na-akwado usoro ahụike obi.
Tụkwasị na nke ahụ, vitamin C na-enyere aka ịkpụnye ọbara ọbara, si otú ahụ na-enyere aka na-akpụgharị ọbara site n'ahụ ahụ n'ụzọ dị irè ma na-ebelata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị dị ka cholesterol dị elu, angina pectoris, atherosclerosis, na nkụda obi. Vitamin C na-enye aka belata ihe ize ndụ nke cataracts site n'ịba ụba ọbara na anya.
Mkpụrụ osisi na akwukwo nri kachasi na vitamin C
N'ụzọ dị ịtụnanya, mkpụrụ osisi citrus, ebe ọ bụ na vitamin C dị elu, abụghị ihe mbụ nke kụrụ n'elu mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na vitamin C kasị ukwuu!
Chee papaya! Ọ na - enye vitamin C na ọtụtụ vitamin, mineral na phytonutrients. Ihe dị elu na ndepụta ahụ bụ ncha, yana cantaloupe, kiwi, Brussels na-epulite, kale, kọlịflawa na mkpụrụ vaịn. Cheekwa echiche, apụl, mgbịrịgba bell, parsnips, broccoli, strawberries, blueberries, rutabaga, na poteto dị ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 mgbịrịgba ose (odo)
- 1 mkpịsị aka nke elu igwegharị
- 1 pint strawberries (ọhụrụ)
- 1 guava (ọhụrụ)
Otu esi eme ya
Richaa ihe oriri a niile tupu i jiri ya. Bee aka nha akwadoro maka ihe omimi gi. Ihe ọṅụṅụ ma na-aṅụ ihe a na-atọ ụtọ concoction ozugbo maka mma ekwukwa n'akwụkwọ uru!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Fri nri | 20 g |
| Protein | 8 g |