Macaroni na chiiz bụ nri nke ọtụtụ n'ime anyị na-etolite ma na-ejikarị na nwata. Nri na ihe na-akasi obi, nri a na-edozi ahụ nke nri ụmụaka a na-eji ememme oriri na-edozi ahụ, soya mmiri ara ehi, na tahini iji nweta ọgaranya na ihe ụtọ nke ihe oriri na-egbuke egbuke na-enweghị abụba na cholesterol nke mmiri ara ehi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 oz. elbow macaroni
- 1/3 iko
- nri yist
- 1 tbsp. ntụ ọka
- 2 tbsp. akwukwo nri akwukwo nri
- 1 iko mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi (jiri otu nke nwere ụlọ ọrụ na-eme ka mmiri sie ike, dị ka silk)
- 2 tbsp. mmiri
- 1 tbsp. tahini (nke a na-akpọkwa sesame tapawa)
- Nnu, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Sie ihe dị ka iko atọ n'ime obere obere ụlọ. Tinye elbow macaroni na esi nri ruo al dente , ihe dị ka nkeji 7. Drain na colander na ewepụta.
- Gwakọta ihe oriri na-edozi ahụ, ntụ ọka, na ntụ ọka na-esi nri na obere obere saucepan, na-agwakọta ọnụ ruo mgbe agwakọtara ya. Tinye soymilk, mmiri, na tahini, ma gbanye okpomọkụ na ọkara-ala, na-agwakọta ruo mgbe ntụcha niile na-agbazekwa na ihe oriri dị mma. Na-ekpo ọkụ ruo mgbe ị na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ, ihe dịka 2 ruo 3 nkeji. Gbanyụọ okpomọkụ na gbakwunye nnu na uto.
- Gbakwunye macaroni na-esi nri na saucepan. Kewaa ngwakọta n'ime ite abụọ wee jee ọkụ.
Ntụziaka a bara uru maka mmiri ara ehi, vegan, anụ anaghị eri anụ, enweghị anụ, na lactose -free foods, ma dịka n 'uzommebe ọ bụla e zubere maka ndị nwere allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ nri niile nke ọma iji hụ na e nwere abughi ihe ndi ozo nke zoro ezo (ma o bu ndi ozo ndi ozo, ma oburu na ha emetere gi aka).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 960 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 11 g |