Ntụziaka a mara mma chọrọ oge kachasị mma. Jiri ya na poteto a ṅara n'ọkụ, asparagus grilled , na ihe kachasị mma na-atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 5 nchịkọta anụ ahụ, nke na-emepụta abụba abụba
- 1 tsp. nnu
- 1/2 tsp. ose
- 4 cloves garlic, slivered
- 1 iko beef ngwaahịa
- 1 tbsp. bọta
Otu esi eme ya
1. Mpekere na-eme ka mmiri ruo 450 degrees F. Ka anụ ehi ahụ guzoro n'otu ime ụlọ maka otu awa tupu esi nri. Tinye anụ na nnukwu pan. Wụsaa na nnu na ose. Ọ bụrụ na-amasị gị, belata obere slits n'ime anụ ma na-atụgharị galik n'ime nsị.
2. Kpee anụ ahụ maka minit 15 na 450 degrees F. Tụgharịa okpomọkụ ruo ogo F ogo asatọ na anụ maka otu awa na nkeji iri, ruo mgbe anụ ọkụ na-ede ihe dịka 135 - 140 degrees F maka usoro obere.
Wepu anụ si na oven, kpuchie ya, ma guzo ka 10-15 minit tupu ịkpụcha ya. Okpomọkụ kwesịrị ibili ọzọ 5-10 ogo F.
3. Ọ bụ ezie na anụ ahụ na-ezu ike, wụsababa abụba ahụ site na ite ahụ ma na-etinye okpomọkụ dị elu. Gbakwunye ngwaahịa na esi nri ma bido, kpochapu pan iji wepu ihe ọkpụkpụ ahụ. Esi nri ya ruo mgbe o buru ibu ma ogwu. Bido na bọta ma wepụ ya na okpomọkụ. Na-ebu anụ ma na-eje ozi na ihendori.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 679 |
| Ọnụba abụba | 34 g |
| Abụba buru ibu | 14 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sodium | 600 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 82 g |