Ọtụtụ n'ime anyị anọwo ebe ahụ. Na-enwe obi ụtọ na ihu igwe okpomọkụ n'èzí mgbe anyị na ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ ... na-eri nri ... wee sụgharịa ọkụkọ ọkụ ọkụ . Womp Womp.
Ntụziaka a bụ azịza maka ihe ndapụta nke ọkụkọ ndị a kpọrọ nkụ. Dị mfe, dị mfe, na ọtụtụ aka, kwa. Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ nke ọkụkọ ọkụ ọkụ ị ga-achọ ịnọgide na-eri nri mgbe ị gwụsịrị.
Ọkpụkpụ ndị a, akpụkpọ anụ ọkụkọ na -atọ ụtọ na jupụtara na lemon, garlic, na flail basil. A na-etinye ihe ndị na-acha Lemon na basil epupụta n'okpuru akpụkpọ anụ ọkụkọ ọ bụla na garlic a gwakọtara. A na-ejikarị mmanụ na nnu na ose na-agbanye obi dum.
Anụ ọkụkọ na-esi nri n'elu ihe mgbochi ahụ na-ekpuchi ihe mkpuchi maka ihe dị ka minit 45. Enweghị ike ịmalite ma ọ bụ iguzo n'elu ihe na-ekpo ọkụ ọkụ.
Ihe si na ya pụta bụ ihe ọkụkụ na-atọ ụtọ, nke na-adọrọ adọrọ na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ọ naghị ekpuchi ọkụ. Na-ejere ndị a na-anụ ọkụkọ ndị a kụrụ ọkụ aka n'akụkụ nri ndị na-adịghị eri nri na-adịghị eri nri nke mmiri na-adịghị atọ ụtọ maka nri jupụtara na okpomọkụ okpomọkụ.
Maka ntakịrị ọkụ agbakwunyere, fesaa ya na-acha uhie uhie ma n'okpuru akpụkpọ ahụ ma ọ bụ n'elu ọkụ ọkụkọ. Ị nwekwara ike iji thyme epupụta ma ọ bụ oregano ebe basil maka ụdị dị iche iche.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 Akpụkpọ ụkwụ, akpụkpọ anụ ọkụ
- 2 lemons, sliced
- 2 cloves garlic, anuahade
- 1/4 iko obere basil dị ọhụrụ, a na-egbutu ya
- nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Azu ahihia nke ahịhịa na-esi ísì ụtọ na mmanụ. Gwa ihe na-eme ka ọ dị ala-nnukwu okpomọkụ (n'etiti 400 na 450 F).
- Wepụ akpụkpọ anụ ọ bụla n'ime anụ ọkụkọ ọ bụla. Gwunye obere okwute nke garlic a gwakọtara n'elu nku ọ bụla ọkụkọ, na-ekesa n'etiti ara anọ.
- Ọbụna na-ekesa choppedil basil doo n'agbata ara anọ na-etinye ebe garlic na-acha, na-esote 2 ruo 3 mpekere lemons (dabere n'ikike ọkụkọ). Oge na-emesapụ aka na nnu na ose.
- Jiri nlezianya weghachi akpụkpọ ahụ n'elu anụ ọkụkọ, kpuchie na ịchekwa ihe ndị dị n'ime.
- Were aka mmanu mee ka aka gi di nwayo, buru aka gi ma jiri nwayo mee ihe o bula n'ime umu ohia ka itinyekwu mmanu mmanu olive n'elu ihe obula (kpo aka akacha mma!)
- Oge kachasị nke ọkụkọ ọ bụla na nnu na ose ọzọ.
- Tinye akukpo ọkụkọ n'elu nkpu n'elu. Kpuchie ma mechie ihe nzere.
- Esi ọkụ ọkụ na minit 45, ma ọ bụ ruo mgbe esiri ya. Ọ dịghị mkpa ịgbanwe.
- Wepu ọkụkọ site na grill ozugbo a kpochara ya nke ọma. Nọdụ ala maka minit 10 ruo 15.
- Na-ebunye ọkụkọ n'akụkụ nri ndị na-adịghị eri nri na-eri nri ndị na-adịghị eri mmanya, nke na-ewepu lemon mpempe akwụkwọ n'okpuru akpụkpọ ahụ tupu i nwee obi ụtọ.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na - agụkarị aha ngwaahịa - ọ bụghị ụdị niile e kere eke. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1255 |
| Ọnụba abụba | 70 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 478 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 134 g |