Macronutrient kachasị maka Calories
Kedu calorie ole ka ha dị na abụba abụba? Kwa abụba ọ bụla nwere calorie 9. Jiri nke a tụnyere protein ma ọ bụ carbohydrates, onye nke ọ bụla nwere 4 calories kwa gram, ma ị nwere ike ịhụ ihe mere nri dị elu na abụba nwere ike iduga uru uru.
Ebube Calorie
A na-ekewapụta calorie maka ahụ mmadụ na abụba, carbohydrates, protein, na mmanya. Onye ọ bụla n'ime ha nwere ọdịiche dị iche:
- Abụba: calorie dịka kwa ụbọchị
- Mmanya na-egbu egbu: calorie asaa kwa gram
- Protein: 4 calorie kwa gram
- Carbohydrate: 4 calorie kwa gram
Ka abụba na mmanya na-aṅụkwu calorie dị ka ndị na-edozi na ndị na-enye protein, ị na-enwetakwu calorie site na iri obere nri mgbe ị na-eri ha n'ụdị ndị ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri obere efere nri, ị ga-eri calorie ole na ole ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe oriri dị elu na protein na carbohydrate ma na-erughị abụba.
Kedu Kalori?
Calorie bụ otu ike. Mgbe e jiri ya mee ihe banyere nri, calorie bụ kilocalories ma ọ bụ calorie 1000. Ọ bụ ike nke ga-ebu kilogram nke mmiri site na otu ogo centigrade.
Ọ dịghị mkpa ma calorie si abụba, protein, carbohydrates, ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya, ọ ka na - enyekwa ahụ gị ume. Otú ọ dị, mgbe ị na-eri calorie ndị ka karịa ahụ gị nwere ike iji n'otu oge, ọ ga-echekwa calories ndị dị ka abụba.
Nri na Nri Nri
Otú ọ dị, cheta na abụba ka bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma.
Gbalịa ịhọrọ abụba dị mma dị ka ndị dị na mkpụrụ, mmanụ olive , mmanụ canola, na avocados. Aṅụ abụba na abụba polyunsaturated bara uru mgbe ha na-eri ya dị ka akụkụ nke nri siri ike. Gbalịa ka ị ghara itinye ọtụtụ abụba anụmanụ (abụba juru ), dịka ndị ahụ na anụ na mmiri ara ehi.
A na-eche ọtụtụ n'ime abụba ndị a na-eduga ná nsogbu ahụ ike.
Otu American Heart Association na-atụ aro ka calorie si abụba ghara ịbụ pasent 25 ruo pasent 35 nke ihe oriri gị calorie kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri caloni 2,000, ị ga-eri ihe karịrị gram 65 nke abụba kwa ụbọchị. Eba abụba kwesịrị ịbụ ihe karịrị pasent 5 ruo pasent 6 nke calorie zuru ezu.
Akwukwo abuba bu ihe abuba na-eme ka mmanu abuo na-agbakwunye hydrogen na mmanu mmanu ihe ozo iji mee ka ha sie ike, nke a maara dika mmanu ndi ozo. A na-ejikarị ha eme ihe na-esi ísì ụtọ. Maka na ha nwere mmetụta ọjọọ na cholesterol ma bulie ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa strok, ọ kacha mma iji kpochapụ ha na nri gị.
Ịgụ Akwụkwọ
Enwere ike ịmepụta ngwaahịa iji kwalite onwe ha ka ha dị ala karịa abụba. Mgbe ị na-ahụ ndepụta na-enweghị abụba, ọ pụtara na e nwere ihe dị ka gram 0.5 nke abụba maka ozi ọ bụla. Ihe na-abụchaghị abụba nwere gram atọ ma ọ bụ abụba abụba ọ bụla. Ebelata abụba pụtara na, ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa yiri ya, ngwaahịa a nwere ma ọ dịkarịa ala pasent 25 na-erughị abụba maka ozi ọ bụla. Ihe akpọrọ aha dị ka ìhè ma ọ bụ ederede gbasara abụba nwere ọdịnaya abụba ha belatatara pasent 50 ma e jiri ya tụnyere ngwaahịa nke ụdị ahụ.