Nwee ịme ma na-eri nri ndị a dị elu-Protein maka ndị na-eri anụ na ndị anụ ọhịa
Onye ọ bụla n'ime ihe ndị a na- eri nri na-eri anụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ dum, n'ihi ya ị ga-ama ezigbo protein ị na-enweta na nke ọ bụla na-eje ozi. Ezi ntụziaka na-abụkwa vegan na mmiri ara ehi, na-enweghị anụmanụ (ọ gwụla ma ị gafere ha na ude mmiri na cheese, dị ka e sere onyinyo).
Ezi ntụziaka ndị a na-agbada n'usoro protein protein kwa afọ. Maka protein ndị ọzọ, malite na n'elu ndepụta ahụ.
Nwee obi ụtọ!
Onye na-eri anụ Tofu Chili
(Protein 28.9 grams) Akụrụ agwa na tofu na-enye protein nke abụọ. Nke a na uzommeputa na-agụnye mushrooms na mgbịrịgba ose, nke ị na-adịghị ahụ na ọtụtụ chili Ezi ntụziaka.
Chili na-eri anụ
(Protein 24.7 grams) Nke a na-eji ogwu ma tempeh, ihe oriri protein sitere na soybean siere ma na-eme ka ọka bali. Ọ na-adọrọ mmasị karịa tofu, mgbe ọ na-adọta n'ime chi, ọ na-eme ka anụ ahụ dị mfe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri na-enweghị gluten, ị ga-achọ ịchọ gluten-free tempeh.
Nwa na-acha uhie uhie na tomato ụtọ
(Protein 21.4 grams) Ụtọ poteto na carrots na-egwu megide nsị nke chili na ntụcha nri a na-eri anụ na-eri nri. I nwekwara ike ime ka ndị a ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru site na ị na-ahọrọ brothen-free vegetable broth ma ọ bụ na-eme ya na mmiri kama. Ị na-enweta nnukwu vitamin A na ọtụtụ vitamin C na ígwè ya na onye anaghị eri anụ dị mma a.
Ọkpụkpụ na-adịghị egbuke egbuke ma ọ bụ Potato ofe
(Protein 21 grams) Ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-amasị ụta vegan na-adịghị abụ abụba, lee anya ọzọ. Emere ya na carrots, poteto, na celery, nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na-edozi ahụ.
Onye na-eri anụ adịghị abụ abụba
(Protein 18.7 grams) Nke a na-abụchaghị abụba lentil ofe uzommeputa jiri ihe ọṅụṅụ lemon mee, thyme, na akwukwo akwukwo iji kpoo ekpomeekpo.
Ọ bụ nnukwu efere na-eju afọ iji nwee obi ụtọ na ihu igwe oyi.
Easy Vegetarian TVP Chili
(Protein 18.7 grams) Ntuziaka a na-eme ka mkpụrụ ndụ ihe ọṅụṅụ dị elu nke protein na-emepụta protein (TVP) iji dochie anụ na chi. Ị nwere ike ime ka ọ dịkwuo ma ọ bụ na-erughị oseose site n'iche dị iche iche nke ose cranne ma ọ bụ osere ose.
Nri Akwukwo Akwukwo Ohia Obere ( Easy )
(Protein gram 14.5) Iji nsị mkpọ ma kwadebere salsa, ị ga-etinye ihe a na-acha odo odo a naanị oge ọ ga-ewe iji kpoo ya n'elu stovetop. Ọ bụrụ na ị nwere ma na ihe ndozi ma ọ bụ friji, ị bụ nanị ole na ole site na ngwa ngwa protein-eri nri na nri vegan.
Crockpot Akwukwo nri Chili Ntụziaka
(14.2 grams protein) Ị nwere ike ịga ọhịa na-agbakwunye veggies a crockpot chili. Chee echiche na-acha uhie uhie ma ọ bụ na-acha ọbara ọbara na-acha osere, carrots grated, ọka, zucchini, na tomato. Ọ bụrụ na ubi gị na-emepụta onyinye, ị nwere ike ime nke a ma kpochaa akụkụ iji nwee obi ụtọ na izu ndị na-abịa. Ị ga-enwe nnukwu mgbawa nke vitamin A na C.
Egwu na-acha odo odo ma ọ bụ
(Protein 12.5 grams) Nwee ụtọ ire nke India na nkewa a na-agbagharị ahịhịa na-emepụta ihe na turmeric, cayenne, cumin, na cloves.
Achị anụ na-eri anụ na Mock Meat
(Protein gram 12) Ọ bụrụ na ị na-eme chi maka onye na-atụghị anya anụ ahụ, uzomume a ji eji Smart Ground nke na-atọ ụtọ ma na-eme ihe dị ka beef ala, ma na-enweghị abụba na cholesterol zoro ezo.