Nke a na-eri anụ na anụ ọhịa na-acha odo odo bụ ihe dị mfe, ngwa ngwa, ahụike, obere abụba na nnukwu protein na- eri anụ nke anaghị eri anụ bụ ihe nchịkọta nke ga-eme ka ezinụlọ gị kpoo ọkụ na ihe na-erughị 15 nkeji. Ọ bụ uzomatụ a ga-esi nweta ya na ị nwekwara ike ime ka vegan na gluten-n'efu. Ọ dịkwa mfe na ị nwere ike itinye ụmụ gị aka n'inyere aka mee ya, na-enye ha ahụmahụ bara uru n'ịkwadebe nri.
Ị ga-amalite na bekee nwa agwa iji wepụ oge maka na-esi nri ma na-esi nri site na ncha na ị nwere ike iji salsa salsa ma ọ bụ salsa ọhụrụ .
Achọrọ ka ọ bụrụ vegan? Ị nwere ike ime ka anụ ọhịa a na-acha odo odo ma ọ bụ na-edozi cheese ma ọ bụ na -esi ísì ụtọ .
Ọ chọrọ ka ọ ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru? Ọ bụrụ na ịchọrọ ntanetị a ka ị ghara ịṅụbiga mmanya ókè, jiri mmiri mee ihe karịa akwụkwọ nri , ma ọ bụ chọpụta na broth ị na-eji bụ gluten-free (ọtụtụ na-adịghị, ma e nwere ụfọdụ ndị bụ, ya mere gụọ akara ngosi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Nke a na-eri anụ anaghị eri anụ na-esite n'ikike nke Bush's® agwa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 15 ihe mpempe nri na-acha odo odo (enweghị atụ)
- 16 ounces
- akwukwo nri
- 1/2 salsa
- 1 tbsp chili ntụ ntụ
- Nhọrọ: chiiz shredded
- Nhọrọ: ude mmiri
- Nhọrọ: chopped yabasị
- Nhọrọ: ọhụrụ cilantro ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Mash nwere ike nke nwa beans na potato potato. Ma ọ bụ, na-akụnye agwa n'ite ihe oriri na-enwe obere mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ha kachasị mma.
- Wunye okpukpu abụọ nke agwa n'ime ihe oriri.
- Gbakwunye efere akwukwo nri, salsa, na uzuchi chili.
- Were na obụpde.
- Ọ dị njikere ije ozi ozugbo ọ bịara na obụpde.
- Ọ bụrụ na achọrọ, jee ozi bred nke bekee a na-etinye na cheese, shredded cheese, onion, and cilantro. N'ezie, ị nwere ike iji cheese vegan na vegan na-emetụta ihe na-egbu egbu.
Ntụziaka a na-eme ka ọ bụrụ obere abụba abụba nke onye anaghị eri anụ nwa agwa. Ọ bụrụ na nke ahụ karịa gị na ezinụlọ gị ga-enwe otu oge, nke a bụ oke ofe iji nwee obi ụtọ n'echi ya. Ị nwekwara ike ifriizi bred ọzọ ka ị ghee maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ị nwere ike ịnweta igwe onyonyo ya ka ị na-anụgharị, ma ọ bụ jiri nwayọọ na-anụgharị na stovetop na saucepan.
Ozi ntanetị (ewezuga nhọrọ ndị ọzọ):
Calories 213
calories si abụba: 24
Ebuba abuba: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Total carbohydrates: 32.9 g
Dietary eriri 11 g
Protein: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Ígwè 20%
Ị na-amasị kae bean ma ọ bụ na-esi nri onye anaghị eri anụ na nri vegan? Lee echiche ndị a ole na ole:
- Nri dị mfe anụ nri anaghị eri anụ : Nri na- enye protein na ekpomeekpo na anụ ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ.
- Black bean na zucchini tortilla soda uzommeputa : Gini ka i nwere ike ime na zukini? Nke a bụ echiche ma ọ bụrụ na ubi gị na-enye gị onyinye.
- Achịkọ nri nke Gluten : Ọ bụrụ na ị na-eji mmiri ara ehi na nsen, anụ na mmiri ara ehi, ebe a bụ ụfọdụ ihe ndị na-adịghị ọcha na-eri nri na-adịghị eri nri iji nyere gị aka ikpebi ihe ị ga-eri nri abalị.