O nwere ike ọ gaghị abụ ọdịnala iji mee ka hummus na-enweghị tahini dị ka nke a no-tahini na-esi ísì ụtọ, ma ọ na-ewetu ọnụba abụba dị ntakịrị, ọ dịkwa mma maka mgbe ị na-enweghị ihe ọ bụla ma ọ bụ na ị nweghị ike ịchọta ya na ụlọ nri. Jiri mpi a na-eme ka abụba abụba na-enweghị ebe obibi na-enweghị tahini dị ka Sanwichi gbasaa, ma ọ bụ dị ka mgbatị dị mma maka ụbụrụ gị. Hummus bụ nri nkịtị na nri vegan .
Hụkwa: 6 ihe mere ndị omekome niile kwesịrị iji nwee obi ụtọ
Pịgharịa gaa ala maka ntụziaka dị ichiiche nwere ike ime ka ị gbalịa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15 ounce nwere ike chickpeas (garbanzo agwa, drained)
- 1 15 ounce nwere ike ichapu ure (drained)
- 2 cloves garlic
- 1 tbsp
- mmanụ olive
- 2 tbsp lemon juice
- 2 tsp cumin
- 1 tbsp pasili (akpọnwụ)
- Nnu na ose (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
Na-edozi ihe niile dị na nhazi ihe oriri ma ọ bụ blender ruo mgbe ọ dị ire. N'ezie, ọ dị mfe ime ka obi ụtọ na-eme ihe na-eme ka obi dị gị mma!
Ntuziaka dị mfe nke a na-edozi ahụ na-edozi ahụ:
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 26 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 4 g |