Na-agbakwụnye tomato na-esite na ya na-eme ka a ghọtakwuo ihe na-eme ka ihe dị mma na agba na otutu ihe ụtọ. Ịme ntụrụndụ a na-eme n'ụlọ dị mfe - na-atụfu ihe niile dị na batnder ma ọ bụ ihe oriri, ma gbanwee ruo mgbe ọ dị mma.
Hummus bụ nri anụ anaghị eri anụ, vegan, na nri na-abaghị uru.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15 ounce nwere ike chickpeas, drained (garbanzo agwa)
- 1/4 iko olive mmanụ
- 1/4 iko
- tomato a mịrị amị (na mmanụ ma ọ bụ rehydrated)
- 2 tbsp. ihe ọṅụṅụ lemon
- 3 cloves garlic
- 1/2 tsp. paprika
- 2 tbsp. mmiri
- 1/4 tsp. nnu
Otu esi eme ya
- Debe ihe niile dị na ihe oriri ma ọ bụ blender ruo mgbe ọ dị ire, na-agbakwunye mmiri mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ bụ ya! Nwee obi ụtọ gị.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwekwara ike ịgbakwunye tomato chara achacha, ma mezie hummus ruo mgbe a na-emepụta tomato kpamkpam karịa ka ọ dị mma. Nke a ga - eme ka hummus bụrụ ihe ederede ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
- Ọ bụrụ na onye na-eme ka blender gị ghara ịdị ike iji dozie tomato, ọ nwere ike ịdị gị mkpa inye ha ngwa ngwa ngwa ngwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 209 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 11 g |