01 nke 10
Asparagus na Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Asparagus na Ginger bụ ìhè, na-esi ísì ísì, nke sitere n'ike mmụọ nsọ nke Asia na-acha ọbara ọbara na ginger, toamted sesame na aka garlic. Asparagus dị ilu ma dị egwu, ọ bụkwa ihe oriri diuretic. Ọ magburu onwe ya maka akụrụ na maka ịchacha akwara na arịa ọbara.
02 nke 10
Sauteed Broccolini Na Mmanụ Ala na Oliv
Broccolini Na garlic. Getty Ntụziaka ngwa ngwa a na-atọ ụtọ maka Sautéed Broccolini na Garlic na Olive Oil dị mma dịka akụkụ nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ọ bụla ọ bụla, tinyekwara nnukwu nnukwu efere maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Broccolini bụ ngwakọ abụọ akwụkwọ nri: broccoli na Asia akwukwo nri nri. Ogologo ihe ndi ozo bu nri zuru oke na ndi di nro, ha nwere ike kpo ya ozo ma jee ozi igwe.
03 nke 10
Pan Roasted Padron ma ọ bụ Peeji Shishito Na mmanụ Olive na Oké Osimiri Nnu
Padron ose. Jen Hoy Mgbe ụfọdụ, ihe na-abaghị uru karị, ọ pụghị ịbụ eziokwu maka uzommebe a maka Pan Roasted Padron ma ọ bụ Shishito Peppers . Naanị ihe atọ (akwụkwọ ndị na-ede ede, mmanụ olive ọma na nnu nnu) na-eme ka ihe oriri na-atọ ụtọ nke na-atọ ụtọ nke ga-eme ka ha laghachi azụ. Ndị a na-ede akwụkwọ a nwere mgbagwoju siri ike bụ nke na-atọ ụtọ na nutty, peppery na naanị oge ụfọdụ oseose (ị nwere ike ịhụ otu n'ime 10 na piccante). Ihe ndị a dị oké ọnụ ahịa na-eme onwe ha ma ọ bụ na-arụ ọrụ na oliv ọma, cheese cheese na otu iko mmanya. Hapụ ihe ị ga-eji na-eje ozi dika obere aka iji bulie ndị na-ede ede.
04 nke 10
Efere Broccoli na Shallots, Garlic na Lemọn
Obi Broccoli. Getty Broccoli na-agagharị na Shallots, Garlic na Lemọn bụ akụkụ dị ịtụnanya nke na-enye afọ ojuju. E wezụga ịbụ obi na-egbochi ọrịa cancer, broccoli bụ ụba nke ụba, vitamin A, C, K na B-mgbagwoju anya. Buru n'uche na microwaving na esi na-ebibi ndị a okpomọkụ ezigbo nri nri, ebe ngwa ngwa ngwa ngwa na-akụ dị ka nke a na-echebe ha dị oké mkpa. A na-eji efere anụ ahụ a dị mfe mee ya na shallots, garlic, na aka nke lemon, ma dị njikere na nkeji ise.
05 nke 10
White Beans na Kale na Broth Reduction
White Beans na Kale. Jen Hoy Ntụziaka a maka W hite Beans na Kale na Broth Reduction pụtara nri abalị nwere ike ịdị njikere na nkeji iri! Nri nri a dị ngwa ma dị mfe bụ afọ dị mma ma nye ọtụtụ ohere maka ọdịiche. Nkwado dị elu na-akwado nchacha maka usoro lymph na imeju, na ọ bụ ọbara na-ewu ma na-enye ụbụrụ zuru ezu maka usoro digestive na ụba osisi ha dị ukwuu. I nwekwara ike gbalịa ịgwakọta kale na elu ndị ọzọ, dịka mọstad, dandelion, arugula, ma ọ bụ elu igwegharị. Ma ọ bụ gbanwee broccoli rabe, spinach, baby kale ma ọ bụ ụmụ ọhụrụ collards. Egwu White na-eme ka ebe nchekwa zuru oke maka ụdị akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Savory Sautéed Kale bụ nhọrọ ọzọ na-enweghị nsị, ọ bụkwa ụzọ dị mfe ma dị mma iji nweta obere mbọ gị na uru kachasị.
06 nke 10
Okpokoro akwukwo nri akwukwo nri
Mee ka igwu. Getty Nri akwukwo akwukwo nri akwukwo nri a di njikere n'ime ihe dika nkeji ise, o bu uzo di iche iche iji meputa ihe di iche iche. Ọ bụ ìhè, nchịkọta dị nro nro dị mfe na nke kachasị mma na nza nke ekpomeekpo. Ginger, garlic, mmanụ sesame na obere nwa na-emepụta ihe ọ bụla ị chọrọ iji.
07 nke 10
Egwu na-esi n'osisi na-acha ahịhịa ndụ na-acha ahịhịa ndụ
N'oge okpomọkụ skwọsh. Getty Ngwurugwu Steam Egwu Schash na chara chara acha bụ nri ngwa ngwa, ọkụ, na-esi ísì ụtọ nke na-emeju ihe oriri dị ụtọ karịa ma ọ bụ nke ụwa, ọ pụkwara ịbanye n'ime nri nri anaghị eri anụ dị mfe. Jiri ụdị ahịhịa ndụ ma ọ bụ edo edo maka efere a.
08 nke 10
Zucchini "Spaghetti" Na Coriander, Garlic, Pine Nuts na Lemọn
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Na Coriander, Garlic, Pine Nuts na Lemọn bụ ụzọ magburu onwe ya iji ntụtụ nke skwọsh. Zopchini "noodles" na-ebugharị ngwa ngwa site na mkpụrụ osisi coriander, ahịhịa osisi, garlic, ọka ọhụrụ gị ma jiri mmiri lemon mee ihe tupu ị na-eje ozi. Ọ bụ otu n'ime m na-aga-ka ndị ọzọ maka pasta, ma ọ bụ na-atọ ụtọ na-esesa na semolina spaghetti. Chika Parmesan bụ onye ọkpụkpọ nhọrọ na-agwụcha efere a, ma na-eje ozi iji nyekwuo ya ahụ na ekpomeekpo ọzọ. I nwere nhọrọ abụọ ebe a: rie ha ọkụ kama ha ka dị ezigbo mkpa, ma ọ bụ nye ha ọsọ ọsọ. n'ụzọ ọ bụla ha na-atọ ụtọ!
09 nke 10
Green agwa na Carrots, Shallots na Mint
Udo nke Haricots. Jen Hoy Mkpụrụ osisi Green na Carrots, Shallots na Mint bụ akụkụ dị mfe nke nwere ike ịbanye n'ime salad salad ma ọ bụ rụọ ọrụ n'onwe ha. Ọ bụrụ na ị hụghị Mint, Dill na thyme bụ ezigbo ihe mgbakwunye. Ụzọ ọzọ dị mfe ị ga - esi mee ya bụ Pesto agwa , osisi bekee nke basil, garlic na pine osisi jupụtara na ya.
10 nke 10
Ufuru mmiri na-esi na steam
Kọlịflawa. Karen Luchesi Sautéed Steam Kọlịflawa na- enye ihe ụtọ, ọgaranya ekpomeekpo na mgbe a na-edeghị onye òtù kabeeji ezinụlọ. A na-akwadebe ya na shallots na mkpuru akwụkwọ ọhụrụ, ma were obere oge iji mee ya. Kọlịflawa bụ ọgaranya na vitamin C na K, folate (dị mma maka ndị inyom dị ime), na potassium. Ọ bụkwa ezigbo ihe oriri nke eriri nri, ma na-azụkwa ume. Nnyocha ndị a na-adịbeghị anya na-atụ aro na kọlịflawa bụkwa nri nwere ike ịrịa kansa.