Nnukwu ngwa ngwa a nke broccoli, na-egosi shallots, garlic na lemon bụ nri dị mma maka akụkụ ọ bụla nri, ọ dịkwa ụtọ na ị ga-ala azụ maka sekọnd. Broccoli bụ mmiri ozuzo na-erughị nkeji 5, n'ihi ya, nke a bụ akụkụ zuru okè maka osi nri n'aka. Broccoli bụ otu n'ime akwụkwọ nri ndị nwụrụ anwụ, ezinụlọ nke a maara maka obi ya, na-egbochi ịrịa cancer. Mmiri vitamin, mineral na phytonutrients, bụ broccoli nwere nnukwu eriri, vitamin A, C, K na B-mgbagwoju anya. Buru n'uche na microwaving na esi na-ebibi ndị a okpomọkụ ezigbo nri nri, ebe ngwa ngwa ngwa ngwa na-akụ dị ka nke a na-echebe ha dị oké mkpa. Nke a bụ ihe nkwado dị ukwuu na Macro Bowl , na nri ndị na-eri nri, Chicken Chukwu Ma ọ bụ Sesame Crusted Tofu . Na mgbanwe dị n'okpuru ebe a, ị ga-ahụ nhọrọ maka ịgbakwunye tomato nke a mịrị amị, mkpụrụ osisi pine, na ọbụna ihe mmetụ nke mkpụrụ vaịn ọlaedo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 shallot, sliced
- 2 cloves garlic, chopped
- 1 ụyọkọ broccoli, bee n'ime florets
- ¼ iko efere ma ọ bụ mmiri
- Nnu mmiri na ogwu ohuru
- Lemon wedges
Otu esi eme ya
- Kpoo mmanu mmanu n'ite a na-agbanye n'ọkụ.
- Gbakwunye shallots sliced na chopped garlic, ma gbanye ihe ngwakọta maka otu nkeji, na-akpali ugboro ugboro.
- Tinye broccoli florets na efere na pan.
- Kpuchie ma sie akwụkwọ nri maka minit 3-5, ma ọ bụ ruo mgbe broccoli dị nro.
- Oge na-eje ozi na pan juices wụsara n'elu na lemon wedges n'akụkụ.
Na-eje ozi 4
Ụdị dị iche iche: Tinye 1/4 iko nke mịrị amị a mịrị amị, ma ọ bụ mkpụrụ osisi pine, ma ọ bụ mkpụrụ vaịn ọlaedo na broccoli tupu ị na-eje ozi.
Copyright 2010 site na Jen Hoy
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 6 g |