Akwukwo chickenas nke ocha (garbanzo beans) na cheese Parmesan bu nri zuru oke maka umuaka ndi na- eri nri na ndi okenye ndi choro ka ihe oriri na-eri nri na-eri nri na-abaghi uru . Ntụziaka a maka nri chickpea bụ ngwa ngwa dị mfe (dị mma!) Nri zuru okè maka nri maka nri ehihie, ihe ntanetị ma ọ bụ mgbe ụmụaka gụsịrị akwụkwọ maka ụmụaka anaghị eri anụ. Mee ka ha sie ike site na ịhapụ cheese, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ọ dịghị emepụta oven nke a na-eme ka ọ bụrụ nke a na-eme ka ọ bụrụ nke a na-eme ka ọ bụrụ nke a na-eme ka ọ dị ọkụ? Ị batara maka ezigbo ọgwụgwọ! Mgbe a ṅara n'ọkụ, chickpeas (garbanzo agwa) gbanwee n'ime nchịkọta zuru oke nke nnu dị mma, dịka ihe dị ka nduku potato ma ọ bụ nnu salted, mana na-enweghị abụba niile. Ọzọ, ha bụ ezigbo ego ọnụ, nke pụtara na oven-chaasted chickpeas bụ naanị ihe kacha zuru okè nri mgbe.
Ọ bụ ezie na achịcha Parmesan dị ọhụrụ abụghị nri zuru oke nri ego, chickpeas na mkpọsa na-abụkarị dollar mgbe ọrịre ma ọ bụ ntakịrị ihe, ma ọ bụrụ na ị na-esi onwe gị azụ, ọ ga-abụrịrị na usoro nhazi nke ezinụlọ ọ bụla bara uru.
Achọrọ m ihe nchịkọ ọzọ? Nke a bụ ọtụtụ ihe dị mfe nri nri maka ụmụaka na ndị toworo eto .
Ntube na foto site n'ikike nke Bush.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tbsp. mmanụ olive
- 2 (15 oz.) Mkpọkọ chickpeas (garbanzo agwa), kpochapụrụ ma rinsed
- 1/2 tsp. nnu (nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher kacha mma)
- 1/8 tsp. ohuru oji oji
- 1 tbsp. chopped ọhụrụ rosemary
- 3 tbsp. achịcha Parmesan nke a kụrụ ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Gwa na oven ahụ ruo 400 F na akara nnukwu mpempe ọka rimmed na ngwongwo aluminum.
- Jiri nwayọọ na-egwunye chickpeas (garbanzo agwa) na akwụkwọ akwa akwụkwọ (ma ọ bụ na ị nwere ike iji salad spinner maka nke a ma ọ bụrụ na ị nwere otu), ma tinye ya na nnukwu nnukwu efere.
- Dụkọta chickpeas na mmanụ oliv ma fesaa ya na nnu nnu ma ọ bụ nnu kosher na ọgbara ọhụrụ na ose. Iji spatula, tụọ ma ọ bụ bido nwayọ iji mee ka chickpeas na mmanụ na nnu dị ka o kwere mee.
- Chọkọta chickpeas na otu oyi akwa na mpempe akwụkwọ a na-etinye na nsị ma na-akpọọ nkụ n'ime ọkụ dị ọkụ tupu minit 15.
- Mgbe minit 15 gasịrị, wepu ite ahụ si na oven, ma mee ka ọ ghara ịdị ọkụ iji kpalie chickpeas, wee sie maka minit 15 ọzọ.
- Wepu pan ahụ na oven ma fesaa chickpeas ọbụna na rosemary, wee ghee maka minit 8 ruo 10 ọzọ, ruo mgbe chickpeas bụ crunchy.
- N'ikpeazụ, wepụ chickpeas site na oven na mgbe ha ka na-ekpo ọkụ, fesaa cheese Parmesan n'elu chickpeas ọbụla, ma jiri nwayọọ na-ekpuchi ya na uwe.
Nwee oven-arịa chickpea!
Na-achọ ụzọ ndị ọzọ iji mee chickpeas maka ụmụaka? Nke a bụ ihe dị elu protein protein anaghị eri nri chickpea ntụziaka iji nwalee:
- Mfe 6-ingredient chickpea veggie burgers
- Ngwurugwu creamy chickpea n'oge okpomọkụ na Mayonezi
- Chickpea na kọlịflawa veggie tacos
Ntụziaka na-ekwu:
- Ụfọdụ ndị anaghị echere cheese cheese Parmesan ka ọ bụrụ onye anaghị eri anụ n'ihi na e mepụtara ya. Maka ama ndị ọzọ, biko hụ: Ọ bụ onye anaghị eri anụ cheese?
- Akwukwo umu anu ndi anu oku a na-adikwa uto n'enweghi cheese, oburu na ichoro ime ha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 339 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 14 g |