Anọ m na oriri mmanya n'otu izu ole na ole gara aga, nkwekọ nwere nnukwu nnukwu cheese na mkpụrụ osisi na crackers, jams, mmanụ aṅụ, wdg. Ọ gụnyere mkpụrụ fig mịrị amị, nke weghachiri ihe ncheta n'ihi nne m hụrụ mkpụrụ fig a mịrị amị ma na-edebe ha mgbe niile n'ime ụlọ maka nsị. Echere m na ihe ka ọtụtụ ụmụaka na-akpọrọ ihe ụtọ ahụ na kuki cookie ụfọdụ anyị niile tolitere, mana, ha onwe ha, ha so na m tọrọ ụtọ na nwata. Ma ịhụ ha chetaara m na obere mkpụrụ osisi fig dị mkpụmkpụ ma mara mma na-amalite. Anyị nwere ha naanị oge dị otú a dị ka m na-agbalị iji jide n'aka na enwere m obi ụtọ ọ bụla n'ime ha.
Dị ka tọrọ ụtọ dị ka mkpụrụ fig a mịrị amị, ha anaghị ele anya. Ma echere m na mkpụrụ fig ọhụrụ bụ ụfọdụ n'ime mkpụrụ kacha mma. Ma ha bu ndi ala nke Middle East, ha bu ihe ndi ozo na nri. Ọtụtụ n'ime ndị m na-abanye ebe a nwere ike site na California n'agbanyeghị na ha etolitela n'ọtụtụ akụkụ ụwa. Oge kachasị elu maka mkpụrụ vaịn ọhụrụ bụ n'oge uto n'oge uto na-ada ma enwere obere obere ihe ubi n'oge mmalite nke oge okpomọkụ.
Ya mere, na mkpụrụ fig ọhụrụ n'uche m, agara m na-achọ n'ụlọ ahịa m na-ahụ maka ebe ọ bụ na ha na-enwekarị ibu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche ma enwere ike ịchọta mkpụrụ fig mbụ n'ebe ahụ. O doro anya, odo odo ndị a na-acha odo odo mara mma na-abanye ma na-echekwa na ngalaba na-emepụta ihe. Enwetara m otu akpa nke dị nro ma na-acha mfri, ma ọ bụghịkwa mushy. Ihu igwe ejiriwo egwu na-ekpo ọkụ na izu ole na ole gara aga nke na-adịghị eme mkpụrụ na-adịghị mma ọ bụla dị mma. Ma mkpụrụ osisi fig ndị a ziri ezi. Ọ nwere ike iyi ka ọ bụ obere mpụ ka ị tụnye mkpụrụ fig zuru okè ka ọ bụrụ ihe na-acha ọcha maka ire ụtọ ma ihe ụtọ ha na-eme ka ọ baa uru. E wezụga nke ahụ, ọ bụ nanị mmadụ ole na ole mere ka smoothie mee ka ndị ọzọ nile bụrụ nke m na-eri na cheese na mmanụ aṅụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 banana (mfri eke)
- 4 mkpụrụ fig (ọhụrụ, sliced na ọkara)
- Osisi yogurt Gris nke 7 ruo 8 oz (otu akpa, eji m 2% abụba)
- 1 Tebụl mmanụ aṅụ
- 1 Nye nnu
- 1/4 na 1/2 iko mmiri ara ehi (na-adabere na njirisi chọrọ)
Otu esi eme ya
Bee ihe ntuziaka nke fig ị ga-esi na ya, gbasaa na ọkara ma gbakwunye ihe na-edozi ma ọ bụ obere ihe oriri na pasent nke ọkara, yogọt nke Gris, mmanụ aṅụ, nnu na 1/4 iko nke mmiri ara ehi. Dị ọcha ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ ma nọgide na-agbakwunye mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ntanye.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Carbohydrates | 120 g |
| Fri nri | 14 g |
| Protein | 24 g |