Kasị iche nri onye anaghị eri anụ American-American, nri nri ụtụtụ na nri na-enweghị nri na-eri nri na-edozi ahụ! Kedu onye na-adịghị amasị greasy, na-ejuputa nduku fry-elu maka nri ụtụtụ, ma ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan ma ọ bụ? A na-enwekarị mgbagwoju anya maka ụlọ na- acha ọkụ , ma a na-etinye efere a site na nduku na-esi ísì ụtọ kama ikpuchi ha.
Ọ bụ ezie na nduku na-agbakarị ajọ rap n'ihi na ha dị ọtụtụ carbohydrates, tube nwere ọtụtụ uru ahụ ike. Ọ bụ ezigbo isi nke potassium, magnesium, ígwè na vitamin B-6. Tụkwasị na nke a, poteto nwere ihe dị ka vitamin C dị ka oranges! A na-ekwu ọbụna sị poteto iji nyere aka belata ihe mgbaàmà nke nkwụsị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-aṅụbiga mmanya ókè n'abalị ahụ, nri ụtụtụ nke ntụrụndụ nke ụlọ pụrụ inye aka.
Ihe oriri na-edozi ahụ na-egosiputa na ihe oriri ndị ebubo na carbohydrates nwere uru. Ma ọ bụrụ na ị na-ele gị anya ma ọ bụ nwee ahụike, dịka ọrịa shuga, nke chọrọ ka ị belata carbs, echela na efere a.
Nri nke ụlọ na-eri nke ọma nri nri ụtụtụ maka ndị na-eri anụ na ndị anaghị eri anụ, dịka nsị nke na-adị mfe nghọta, ihe nchịkọta nke breeze breeze pancakes ma ọ bụ ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri . I nwekwara ike na-eri nri anụ ụlọ na anụ ezi na-esi na ya ma ọ bụ soseji na otu ụzọ ị ga-esi na-arụ ọrụ mgbe niile ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ maka oge.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 nnukwu poteto, gbanye n'ime 1/2 nke anụ ọhịa
- 1 yabasị, diced
- 2 cloves garlic, minced
- 3 tbsp. mmanụ olive
- 1/4 tsp. paprika
- 2 eyịm green, diced
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Ghaa yabasị na galik na mmanụ olive maka minit 3 ruo 5 ruo mgbe eyịm dị nro na translucent. Rịba ama na garlic nwere ike ire ọkụ, ya mere jide n'aka na ị gaghị esi nri ya ogologo oge. Ịnwere ike ịgbakwunye garlic otu nkeji ma ọ bụ abụọ mgbe yabasị ahụ wee zere ihe ize ndụ nke ịkụ ya.
- Tinye poteto na esi nri ruo mgbe ha dị nro, na-akpali ugboro ugboro. Ị nwere ike ịlele otu ma ọ bụ abụọ poteto iji chọpụta otú obi dị ha.
- Gbakwunye ihe ndị fọdụrụ na esi nri maka minit abụọ ma ọ bụ atọ ọzọ. Kwe ka ezin ul o na-an o ala ruo oge ole na ole tupu i jee ozi iji mee ka ha kw us i.
Ọdịiche
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri ihe oriri osere, gbalịa ịgbakwunye osere ma ọ bụ jalapenos na tebụl a maka iwe ọkụ. Ma ọ bụrụ na ndị ọzọ na ị na-akwadebe efere maka na ịghara ịhọta ịhụnanya gị maka ihe oriri na-esi ísì ụtọ, mee ka efere dị ka ọ bụ ma gbakwunye salsa ma ọ bụ ihe dị ọkụ na-ekpo ọkụ maka ọrụ gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 4 g |