Nke a na-emepụta nri Crockpot oatmeal bụ ụzọ magburu onwe ya isi rie nri ụtụtụ nke na-ekpo ọkụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrụ ụtụtụ. Naanị ihe ị ga-esi na-esi nri na ngwa ngwa na-esi nri na abalị ma na-eburu nri ụtụtụ na-akasi obi n'ụtụtụ.
Jide n'aka jiri oatmeal nke ígwè (nke a na-akpọkwa Irish oatmeal ma ọ bụ ohia ndị Scotland) maka uzommeputa a. Ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpọ a gbagọrọ agbagọ, ọ gaghị ejide usoro nri nri ogologo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1-1 / 2 iko
- ọkpụkpụ oatmeal nke ígwè (nke a na - akpọkwa oatmeal Irish ma ọ bụ ohia ndị Irish - ọ bụghị nke a na - akpọgharị)
- 4 iko mmiri
- 2 iko mmiri ara ehi, ọkara na ọkara ma ọ bụ ude
- 1/4 iko shuga aja aja
- 1 tsp. cinnamon (ala)
- 2 ọkara apụl (peeled na diced)
Otu esi eme ya
- Na-esi n'ime obere ihe na-esi nri na-esi nri na-esi nri.
- Ebe oatmeal , mmiri, mmiri ara ehi, aja aja na pawuda na Crockpot. Kpuchie ma tinye ala. Richaa ọ dịkarịa ala awa 6, ruo awa 12.
- Ihe dị ka otu awa tupu ị na-eje ozi, gbakwunye apụl diced na onye na-esi nri ngwa ngwa. Nwuo, kpuchie ma gbanye oge ọzọ maọbụ ya.
- Iji jee ozi, na mmanụ aṅụ na-agba, ma jiri osisi apụl ndị ọzọ gbakọọ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
Ihe Dị Mkpa Maka Nri Ejighị Eji Oge nri: Ọ bụrụ na ị nwere onye na- esi nri ngwa ngwa ọhụrụ , ohere bụ, ọ na-edozi ya na okpomọkụ dị elu ma nwee ike ịme ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na ọ bụ ikpe, lelee oatmeal na awa ise. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ya ogologo oge, debe ya "ọkụ" kama "ala." I nwekwara ike itinyekwu mmiri.
Oatmeal amarawo ogologo oge maka ịbụ nri nkasi obi, yana ụtụtụ nri ụtụtụ. Ahụike kwa ụbọchị depụtara ụfọdụ n'ime ihe mere ị kwesịrị iji tụlee ịmalite ụbọchị gị na oatmeal:
- Oats nwere eriri nwere ike ime ka o sie ike . Ngwá ụrọ soluble na-eme ka gel viscous na-enyere aka belata cholesterol ma mee ka ogo glucose dị arọ. Ọdọ a na-enweghị ike ịmịnye na oporo na-enye aka nweta ahụmịhe "na-akpụ akpụ" site n'ịkwụsị ntachi anya ma mee ka ahụike ahụ gbakee. Lee ụzọ dị ụtọ ị ga-esi mee ka obi gị na ọnụ ọchị gị nwee ọnụ ọchị.
- Oats na-eme ka nri ụtụtụ dị mfe. Otu iko oatmeal e ji esi nri nwere ihe dị ka calorie 150, gram anọ nke eriri (ihe dịka ọkara soluble na ọkara insoluble), na protein isii nke protein. Iji bulie protein ọzọ, ụzọ kachasị mma m ga-esi rie oatmeal bụ nke na-eji mmiri ara ehi almọnd akọwa ya. Ngwakọta a dị ike ga-eme ka ị pụọ na ụtụtụ nke ụtụtụ na igwe na-ere ahịa.
- Oats na-enye mineral dị mkpa . Nri-ọgaranya oatmeal nwere thiamin, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, na ígwè.
- Oats bụ ndị na-adịghị eri nri , ma chọpụta na ndị na-arụpụta ihe iji hụ na ha anaghị eji ngwaahịa ndị ahụ eme ihe dị ka ọka ndị ọzọ nwere ike ịba. (Na-azụta ihe ndị na-abaghị uru site na ụlọ ọrụ ndị a ma ama ma gụọ akwụkwọ nri na nlezianya.)
- Oats nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị site n'ime ka ị dịkwuo ogologo oge karịa. N'ụzọ dị mwute, ndị na-ele anya ịdabata pound ole na ole na-atụgharịkarị na carbs na-atụ egwu, ma na-ahọrọ mkpụrụ zuru ezu nwere ike ịkọ swiberi ma na-enye ha "obi ụtọ" ahhhh. Mana, dị ka nri ọ bụla ọzọ, cheta akụkụ dị iche iche.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 5 g |