Tempeh na- aga nke ọma na ihe oriri ọ bụla na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri , na onye anaghị eri anụ na vegan tempeh teriyaki bido nnu uzom na-esi na yabasị na-acha uhie uhie na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. N'ihe nhazi a dị mfe, a na-esite na tempeh na ihe oriri nke teriyaki dị ụtọ na mmanụ aṅụ, galik, na ginger, na ọtụtụ ihe oriri na-eme ka a na-eme ka a na-esi ike, gụnyere yabasị, ose na-acha uhie uhie na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ị nwekwara ike ịkwanye ụfọdụ painiapị, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Nke a tempeh teriyaki edemede-ighe uzommeputa na mgbịrịgba ose na pineapples bụ ma onye anaghị eri anụ na vegan . Ihe ka ukwuu na-eri ihe ndị dị na teriyaki anaghị eri nri, ụfọdụ tempeh nwere gluten. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe a na-enweghị ntụpọ, ị ga-achọ ijide n'aka na ị nwere nri na terikaki na-enweghị gluten (Kikkoman brand na-eme ka otu akụkọ a ma ama, dịka ọmụmaatụ), ma chọpụta na ị nwere 100% ụfọdụ ị nwere gluten-free tempeh (leba akara anya iji jide n'aka na o nweghi ihe ndi ozo achikota, dika ufodu na-eme, obu ezie na enweghi ihe ndi ozo ). Ọ ga-adịkwa mkpa ka ị gbanwee ihe nchịkọta soy soybe nke na-enweghị mmanya, dị ka Nama Shoyu ma ọ bụ nwa .
Hụkwa: Gụkwuo nri ndị na-eri anụ anaghị eri anụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tbsp. osikapa osikapa
- 3 tbsp. soy ihendori
- 2 tbsp. teriyaki nri (ma ọ bụ hoisin sauce)
- 1 tsp. maple sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ
- 1/2 tsp. garlic ntụ ntụ
- 1/2 tsp ginger ntụ ntụ (nhọrọ)
- 1 tbsp. mmanụ ma ọ bụ mmanụ olive
- 1 8-oz. ngwugwu tempeh, bee n'ime cubes
- 1 ọkara yabasị, chopped
- 1 ose ose na-acha ọbara ọbara, chopped
- 1 akwụkwọ ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-egbochi
- 2/3 iko pineapulu diced (nhọrọ)
- 1 tbsp. mkpụrụ osisi sesame, maka ndozi (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Mee otu osikapa mmanya, soy sauce, teriyaki ma ọ bụ hoisin sauce, marop sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ, galik na ịhọrọ ntụ ntụ na obere efere. Wepụ ya.
- Kpoo otu tablespoon mmanụ na nnukwu skillet ma gbakwunye tempeh. Okpomọkụ maka minit ole na ole n'akụkụ nke ọ bụla ruo mgbe ejighị ya kpọrọ nkụ. Ọ bụrụ na ị nwere skillet na-abụghị osisi, ị nwere ike ịhapụ mmanụ ma dị pan-fry the tempeh a bit to give it a start start.
- Gbakwunye yabasị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha uhie uhie na ose maka nkeji ma ọ bụ abụọ, wee tinye osikapa mmanya ahụ, na-eme ka ịkpụcha tempeh na akwụkwọ nri. Kpoo ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro, ihe dị ka minit atọ, tinyezie na painiapi na okpomọkụ maka oge ọzọ maọbụ abụọ, na-emegharị ugboro ugboro.
- Na-ejere gị teriyaki tempeh na veggies n'elu osikapa, noodles, quinoa, ma ọ bụ mkpụrụ ọka ọ bụla ọzọ na ejiji mkpụrụ osisi sesame maka ntakịrị ederede na ngosi.
Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ iji rie nri abalị na tebụl, jee ozi na temkese tempear n'akụkụ osikapa ozugbo ma ọ bụ n'elu nri osikapa ngwa ngwa kama osikapa ma ọ bụ quinoa. Couscous bụ nhọrọ ọzọ nke na-adị ngwa ngwa iji esi nri.
Lee kwa:
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,133 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 19 g |