A na-ejiri ụgbụ ala ndị a na-adịghị ọkpụkpụ mee ka ha zuo okè site na ose na-edozi ahụ na ihe oriri na-amasị gị. Ọ bụ nri dị mfe, nke dị mfe bụ nke dị oke mma maka abalị ọ bụla n'izu. Naanị kpoo ya na chala chara chara acha , salad potato , beans , na cornbread , maka nri obi ụtọ ezinụlọ gị ga-enwe!
Ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpụ ala, ọ ga-enye ihe dị ka 1/2 3/4 ijeri kwa onye.
Ihe Ị Ga-achọ
- Iberibe anụ ezi ala (1) nke ọkara ala (1)
- 3 teaspoons
- Cajun na-esi nri (lee ebe a na-arụ n'ụlọ, n'okpuru)
- 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1 ọkara yabasị (sliced)
- 1/2 iko
- nri igwe nri
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ na oven na 325 F.
- Ghichaa ụyọkọ mba ahụ na akwa akwa akwụkwọ iji kpoo.
- Gwakọta Cajun na-esi nri na garlic na ntụ ntụ. Dee ihe ngwakọta ihe a na-etinye na nsị n'akụkụ niile nke ọgịrịga ahụ. Rịba ama: Ọ bụrụ na cajun cajun gị bụ nnu, gbasaa ụgbụ ahụ na nnu nnu.
- Dee pan na-emighị emi pan na foil; eji akwa mmanụ na-esi na mmanụ eme ihe.
- Chọkọta ụgbụgbọ ahụ na tebụl a kwadebere ya ma werezie ya na mpekere yabasị.
- Na-ekpuchi ya na mpempe akwụkwọ ọzọ ma na-akpọọ nkụ n'ime ọkụ dị ọkụ maka otu awa na nkeji 15, ma ọ bụ ruo mgbe ọgịrịga dị nnọọ nro.
- Wepụ ihe mpempe akwụkwọ ahụ ma jiri nsị ya na-eme achịcha.
- Achịcha akpọchi maka ihe dị ka nkeji 15, ma ọ bụ broil maka ihe dịka 2 ruo 3 nkeji.
Ngwa ngwa Cajun: Ngwakọta 1 tablespoon nke nnu na 1 1/2 teaspoons nke paprika, 1 teaspoon Fikiere akwụkwọ oregano, 1 teaspoon ose cayenne (ma ọ bụ obere), 1 teaspoon ose oji, na 1/2 teaspoon akwukwo ahihia thyme.
Ọdịiche:
- Ị nwere ike dochie oge Cajun na-eji paprika smoked.
- Ma ọ bụ, ị nwere ike ịme ka ihe ọṅụṅụ mmanya na-amasị gị kachasị amasị gị na tablespoon nke shuga shuga.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 483 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Sodium | 470 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 47 g |