Ọ bụrụ na ịchọrọ anụ ọkụkụ anaghị eri anụ, gbalịa jiri obi ụtọ na anụ anụ na tempeh . Azụ a na-acha ọkụ na tempeh juputara na-eri anụ na nri nri ụtụtụ na ụfọdụ carbs dị mma na ọtụtụ protein soy na- edozi ahụ na tempeh.
Dị ka nri na tempeh? Nke a bụ ihe nchịkwa nri anaghị eri anụ na-agbalị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 nduku (diced)
- 1 ngwugwu tempeh (bee n'ime 1/2 inch cubes)
- 2 tablespoons soy ihendori
- 3 pasent olive mmanụ
- 1 yabasị (diced)
- 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na-ekpuchi poteto na mmiri n'ime nnukwu ite ma wetara mmiri ahụ. Kwe ka esi nri maka minit 10 ruo 15, ma ọ bụ ruo mgbe obi dị nro. Drain ọma.
- Na akwa skillet, sautee eyịm, poteto, na tempeh na mmanụ oliv na soy sauce, na-akpali ugboro ugboro ka esi nri n'akụkụ niile nke cubes tempeh. tinye garlic ntụ ntụ na nnu na ose nụrụ ụtọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọkụ ọkụ a na-amasị gị, ị nwere ike ịchọ ịnwa mfe nri ụtụtụ nke a .
Na-eme ka afọ anọ na-enye afọ ofufo tempeh na poteto.
Ozi ntanetị, site n'ije ozi:
Calories: 417
Calorie si abụba: 176
% Kwadoro Ụbọchị Kwa Ụbọchị:
Total abụba: 19.6g, 30%
Ụba abụba: 3,3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 473mg, 20%
Total Carbohydrates: 44.9g, 15%
Fiber nri: 5.7g, 23%
Sugars: 3.9g
Protein: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Calcium 12%
Ígwè 21%
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 9 g |