Nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ

Ọ dị mfe ịghọgbu onwe gị nutritionally na nri ụtụtụ; site na nri na ọka na-edozi ya na akwa nri anụ nri na nri anụ, nhọrọ ndị na-adịghị mma na-agba anyị gburugburu. Ịchacha mmiri ara ehi (ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ị naghị ahụ nfụkasị, ịlaghachi azụ) bụ otu ụzọ ị nwere ike isi belata abụba na cholesterol na-enweghị isi na nri gị - ọ ga-abụrịrị mfe karịa ka ị na-eche, karịsịa na nri ụtụtụ. Ndị a bụ echiche iri nri dị mma nke iri abụọ na onye ọ bụla - enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ dịka ahụike - ga-ahụ n'anya.

Mpempe akwụkwọ ndị a na-edozi ahụ, ya mere, nweere onwe gị iji mmiri ara ehi na -enweghị mmasị na airy na mkpụrụ osisi ndị kacha amasị gị na ngwa nri.

• 01 nke 10

  Nri ụtụtụ Quinoa

  Na mgbakwunye na mbenata ihe oriri gị nke abụba na cholesterol, na-agbakwunye ihe ndị dị na carbohydrates na nri gị ma na-ebelata ụba ndị na-adịghị mkpa (dịka ndị ahụ dị na ọka wit) bụ ụzọ ọzọ isi mee ka nri ụtụtụ gị dịkwuo mma. Nke a b kwadoro quinoa bụ nri dị mfe, dị mma, nri ụtụtụ na ọbụna ụmụaka ga-amasị.

  Kwadebe ya na quinoa, mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi, unere, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ na ntanye nke ihe ị na-ahọrọ (dị ka agave), nri a na-atọ ụtọ ma dị mma iri.

  Maka ndị na-eri nri ụtụtụ na-ahọrọ ịmalite nri, gbalịa jiri quinoa, nsen, broccoli na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi almond.

• 02 nke 10

  Ihe Ngwurugwu Na-edozi Azụ

  A na-edozi nri nri ụtụtụ nri nke French na ude, cheese na bọta, nke, na-enweghị isi kwuo, ọ bụghị nhọrọ kachasị mma maka ezumike kwa ụbọchị. Nchịkọta ndị a na -enweghị ihe oriri na-adịghị na airy nwere ọkachamara ahụ ike anọ, nke a na-edozi ha niile n'enweghị mmiri ara ehi - ma nwere ọtụtụ ekpomeekpo. A na-enye ntụziaka dị iche iche - ma na custust na enweghị - ka ị nwee ike ịgbakwunye ihe oriri gị, akwụkwọ nri na herbs.

  Ọ bụrụ na ịchọta ọtụtụ ntụziaka ndị ịchọrọ ịchọrọ dị ka mmiri ara ehi, chọpụta iri iri a iji sie nsen na-enweghị mmiri ara ehi . Ị ga-ahụ na mberede ihe ọhụrụ nke nri ụtụtụ nri!

• 03 nke 10

  Ntụziaka Granola

  Granola na-eme ka nri ụtụtụ na-atọ ụtọ na-ejikọta ya na mmanya yogurt na-adịghị ara ehi, mmiri ara ehi na-eri ara ehi na kefir ma ọ bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ọ na-ewe nanị minit ole na ole ka ị gwakọtara, mgbe ahụ, otu awa ma ọ bụ abụọ na oven, ọ na-edebekwa izu n'izu ikuku maka nri ụtụtụ na nri nri. (Ọ ga-eme ka ụlọ gị mara ísì ụtọ mgbe ọ na-eme!)

  Mee ngwa nchịkọta granola a dị mfe a kwadebere ya na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ ọka dum ma ọ bụghị mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, nweere onwe gị ịgbakwunye blueberries, cherị, aki oyibo ma ọ bụ kranberị na almọnd.

  Na, maka oge ezumike na-aga, gbalịa ma ọ bụ wii granola bars .

• 04 nke 10

  Oatmeal Na-enye Ahụ Ike

  Ọ bụrụ na ọ dịbeghị mgbe ị na-ata oatmeal, ị ga-anwale ya! Oatmeal baked bụ efere Amish a ma ama nke a na-akwadebe na bọta, mmiri ara ehi na nsen. Ntụziaka oatmeal a na -eme ka ọ dị mma bụ nke ka mma nke ụtụtụ nri, nke a kwadebere ya na almọnd, ndị na-esi ísì ụtọ, mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi. Ma ọ bụ ihe dị omimi - tinye mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị nke ị họọrọ, ma jiri mkpụrụ ọ bụla dị ọhụrụ na tomato dị n'oge.

• 05 nke 10

  Nri Nri Nti

  Nri bu nri zuru oke maka nri ụtụtụ, n'ihi na, nke ọma, ha dị ngwa ma dị mfe ịkwadebe. Ọ bụ ezie na ọtụtụ nchịkọta nri nri ngwa ngwa na-akpọ maka butter, nsen na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma, e nwere ụzọ isi mee ka ahụ dịkwuo mma n'emeghị ka ha detụ ire dị ka ya! Nke a bụ nanị ndị ọkacha mmasị ole na ole:

  • Achịcha Bọta Na Na Na Na Na Na Na Na
  • Achịcha Zucchini Vegan
  • Achịcha Irish Soda

• 06 nke 10

  Nri ụtụtụ ụmụaka

  Dị ka nne na nna ọ bụla ga-agwa gị, ụmụaka na-ahụ ihe oriri na mmanya, karịsịa ma ọ bụrụ na ha emeela agadi ma na-ahọrọ nri ụtụtụ ha na-aga. A na-akwadebe ihe oriri na ụtụtụ nri nri ụtụtụ na ihe oriri ndị na-edozi nri ụtụtụ na nri shuga na ọtụtụ shuga, ma ebe a bụ ntụziaka ole na ole ka ụmụaka na ndị okenye ga - ahụ n'anya:

  • Quinoa Energy Bars
  • Ụbọchị Bọta
  • Ogwu Ugu
  • Ebe Muesli

• 07 nke 10

  Muesli

  Ntụziaka a bụ isi nhụli na- ewe naanị oge ịkwadebe ma na-eme nke ọma n'ime akpa ikuku maka mfe nri ụtụtụ dị mma. Muesli dị ntakịrị karịa granola ma kwadebe ya na ihe ndị dị mma dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị, almọnd, mkpụrụ flax na ọka wheat. Gaa na mmiri ara ehi almond na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi soy , yogọt soy ma ọ bụ coconut dabeere kefir maka nri ụtụtụ dị mfe ma dị ụtọ. (Mkpụrụ obi obibi nke obibi bụ nnukwu ihe maka ịme ihe mgbanaka muesli maka nri ụfụ na-aga na mgbe nri akwụkwọ gasịrị!)

  Nke a bụ ntụziaka ole na ole ọzọ nke muesli:

  • Mmanụ aṅụ nke Mmanụ aṅụ
  • Nri nri nri nri ụtụtụ

• 08 nke 10

  Ezigbo nri

  Ịme ezigbo ụtọ na-esiri ike na mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ dịkwa mma, na -emepụta njikọta na-adịghị agwụ agwụ. Tinye ihe ole na ole nke mmanya na-edozi ara ehi na-edoghi ara ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị ara ehi na-edozi maka ụfọdụ protein na nje bacteria dị mma, dị ka nchịkọta snoo-carrot smoothie . Kwadebe ya na strawberries, mmiri ara ehi soy, yogọt soy na nnweta mmanụ aṅụ, uzommebe a bụ ụzọ dị mfe, na-enye ume ọhụrụ iji malite ụbọchị. Na-enwere onwe gị ịnwale mkpụrụ osisi dị iche iche na mmiri iji chọta ezigbo onye ahụ maka gị!

  Nke a bụ ihe ole na ole na-enweghị ntụziaka nke ire ụtọ:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry na akwụkwọ nri Smoothie
  • Aki oyibo Smokeyie

• 09 nke 10

  Tofu Scramble

  Tofu maka nri ụtụtụ? Ị nwere ike ikwere na ya, ma tofu bụ n'ezie ihe magburu onwe mgwa ihe na nri nri ụtụtụ nri dị ka nke a t uwe scramble . Ọ bụghị naanị na ọ bụ nnukwu mmiri ara ehi na-enweghị isi nke calcium, mana ọ na-ejikwara na ndị ọzọ nnukwu nri dị ka protein na abụba dị mma. Na, kwadebere ya na ihe ndị dị ka garlic, yabasị, akwụkwọ jalapeno, ose na-acha uhie uhie na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ọ na-eme ka efere na-edozi ahụ, ọbụna ụmụaka ga-ahụ n'anya.

  Nke a bụ ụzọ ole na ole na-atọ ụtọ iji kwadebe tofu maka nri ụtụtụ :

  • Veel Coussless Quiche na Asparagus Asụrụ
  • Vegan Quiche na Veggie Bacon na Broccoli

• 10 nke 10

  Achịcha na-edozi ara ehi na-edozi ahụ

  Muffins abụghị ihe anyị na-echekarị dị ka nri ahụ ike; ọtụtụ ntụziaka na muffin na-akpọ maka butter na ọtụtụ shuga. Mana anyi nile kwesiri ka ihe ndi mmadu na-eme mgbe ufodu, ya mere, a bu uzo ole na ole ka enwere obi uto muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Apple Banana Muffins Gray-Free Vegan Apple
  • Vegan Zucchini Muffins