Greenies dị ọcha bụ ihe dị mma na-agbakwunye ihe oriri gị, n'agbanyeghị agbanyeghị ahụike-ma ọ bụ na-adịghị mma-ị na-erirịrịrị. Ntụziaka a na - acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eme ka mango, ihe ọṅụṅụ oroma, banana na spinach na mmanụ aṅụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara iji mmanụ aṅụ mee ihe, agave nectar na- eme ihe dị mma iji dozie ya, ma ị nwekwara ike chọpụta na ọ dịghị gị mkpa ihe iji mee ka ọ dị ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 unere
- 1 nnukwu mango (maka otu iko ma ọ bụrụ na iji mango cubes)
- 1 1/2 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 1 nnukwu mkpịsị aka
- 1 onyinye na-enye onyinye na mmanụ aṅụ
- 3 na 4 ice cubes
Otu esi eme ya
- Debe ihe niile na-eme ka ọ bụrụ ihe na-acha ọcha.
- Tinye obere mmiri ka ọ bụrụ mmiri na-erughị ala iji nweta ihe nhọta gị chọrọ.
Nwee obi ụtọ nke ọma maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri dị mma, nri nri.
* Ihe ndekọ Cook:
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara iji mmanụ aṅụ mee ihe, agave nectar na-eme ka ihe dị mma dochie ya, ma ị nwere ike ịchọpụta na ọ dịghị gị mkpa ihe iji mee ka ọ dị ụtọ, dịka ire ụtọ a dị ezigbo mma, ịmalite . Mango bụ otu n'ime mkpụrụ osisi ahụ na-amị mkpụrụ, ma otu mango nwere gram 46 nke shuga na-emekarị. Ọ bụ ezie na nke ahụ nwere ike ịdị ka shuga shuga, ihe na-emekarị site na mkpụrụ osisi anaghị abụkarị ihe na-echegbu onwe ya. Ejuru vitamin, mineral, na fiber jupụtara na mangoes, n'ihi ya, ha bụ ezigbo shuga. A na- agbakwunye shuga, na-eri nri ndị dị ka swiiti, ihe ndị a kụrụ nke ọma na nhazi, ihe oriri na-adịghị mma ma ọ bụ calorie efu.
- Mgbakwunye elu, dịka akwụkwọ nri ma ọ bụ kale, bụ ụzọ dị mma iji mee ka ezigbo ire ụtọ gị dịkwuo ụtọ. Ma ị pụghị ịmị ya ụtọ na mkpụrụ osisi ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-eri nri.
- Mgbe o kwere omume, họta organic iji zere ịnweta pesticides na chemicals na-agba gị na smoothie.
- Maka obere eriri, tinye mkpụrụ osisi chia ma ọ bụ osisi flax. Maka protein na-agbalị spirulina, chlorella, mkpụrụ, ma ọ bụ mkpụrụ, dị ka almọnd, walnuts ma ọ bụ ọka brazil. Fiber na protein ga-eme ka ị dịkwuo ogologo oge, nke dị mma ma ọ bụrụ na ị na-enwe ezigbo ire ụtọ maka nri ụtụtụ.
Isi mmalite:
Mkpụrụ shuga dị na Mango? Weghachiri na December 5, 2016, site na SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, April 12). Ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gị Smoothie dị mma ma kwụ ọtọ? Weghachiri na December 5, 2016, site na MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Ndepụta nri - Mangos, raw. Weghachiri na December 5, 2016, site na Ngalaba Nchọpụta Ọrụ Ugbo nke United States, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Carbohydrates | 160 g |
| Fri nri | 17 g |
| Protein | 40 g |