Ngwurugwu a na-adị mfe nghọta nwere ike ọ gaghị emeri ọkwá ọ bụla, kama ọ dị ngwa, dị mfe, na-ekpo ọkụ, ọ na-enweta ọrụ ahụ. Kedu ihe na-eme ka usoro a dị oke nhịahụ na-adị mfe ma dị mfe maka mgbe ndị na-eri anụ na ndị na-eri anụ na-eme ọsọ ọsọ? Ọ na-adabere na salsa maka nsị na ekpomeekpo, nke pụtara na ị gaghị emefu ọbụna otu minit na-egbutu eyịm, garlic, ma ọ bụ mgbịrịgba mgbịrịgba (ọ bụ ezie na ị nwere ike ịgbakwunye ndị ahụ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ). Ma obughi na i ga - etinye minit ole na ole ichere erimo na garlic ma o bu ihe ozo ndi ozo iji esi nri. Ihe niile ị ga - eme bụ ịbanye na tofu gị, mepee otu salsa wee nweta nnu, nnu na ihe oriri na- edozi ahụ dị njikere ịga.
Rie ncha ihe na-agba ọsọ na-agba ọsọ na-agba ọsọ site na itinye ya na ntụ ọka flour iji mee ka onye anaghị eri anụ nri ụtụtụ burrito. Ịnwere ike ịgbakwunye obere chiiz ma ọ bụ chiiz vegan ma ọ bụ ụfọdụ salsa ma ọ bụ ude mmiri, ma ọ bụ, na-anọdụ ala ma jiri ya mechie ya. N'ụzọ ọ bụla, nwee obi ụtọ!
Hụkwa: Gụkwuo ntụziaka ndị ọzọ na-eri anụ anaghị eri anụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 2-3 tsp mmanụ maka isi nri yabasị na tofu
- 1/2 yabasị, diced
- 2/3 iko salsa
- 1 na-egbochi ma ọ bụ kwụsie ike na tofu, drained na chopped n'ime cubic anụ ọhịa
- 1/3 tsp turmeric (nhọrọ, ma na-agbakwụnye, ọmarịcha odo agba)
- 2 tsp
- nri nri (nhọrọ)
- nnu na ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Mbụ, ọ bụrụ na ị nwere minit ole na ole, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị na-edezi tofu mbụ, ọ bụ ezie na ọ bụrụ na ị dị mkpirikpi oge, gbanye ụkwụ a. Ntughari na tofu na-enye ya ohere itinyekwu ihe ụtọ na-atọ ụtọ na oge ị na-etinye na ya. Amaghi ot 'esi esi tinye onfu gi? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nhazi: Otu esi pịa press.
- Ozugbo gị tofu dị njikere ịla, na nnukwu skillet ma ọ bụ pan frying, sautee na yabasị na teasị ole na ole nke mmanụ maka minit 2-3 ruo mgbe ọ dị ntakịrị nro. Tinye tofu ma kwe ka esi nri, na-emegharị ugboro ugboro ma na-agbakwunye mmanụ dị mkpa.
- Tinye turmeric na nri yist , na nwuo ruo mgbe a na-ekpuchi tofu. Tinye salsa na esi nri maka oge ọzọ ma ọ bụ abụọ, na-emegharị ugboro ugboro ruo mgbe salsa na-ekpo ọkụ ma jikọtara ya na tofu. Oge na-emesapụ aka na nnu na ose.
Nke a bụ ụzọ nhịahụ dị mfe maka na-emepụta ihe. Ị nwere ike tinye na nke ọ bụla n'ime akwụkwọ nri ọhụrụ gị kacha amasị gị (amasị m ose na ose na mushrooms na tofu scramble), ma ọ bụ, kechie na tortilla maka onye anaghị eri anụ na vegan nri ụtụtụ burrito!
Dị ka uzommeputa a?
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na nri na-edozi ya? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 118 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 17 g |
| Protein | 22 g |