Ọ dịghị ihe dị mma karịa ihe dị jụụ ma na-enye ume ọhụrụ, mkpụrụ osisi smoothie na ụtụtụ okpomọkụ. Nke a na-atọ ụtọ aki oyibo utu smoothie nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ na ebe okpomọkụ nke ga-eme ka ụtụtụ gị dị ọcha ma mee ka ị chee na ị dị njikere iji n'ụbọchị ahụ!
Enwere m mmasị ịgwakọta ya site n'iji ụdị ọka na mkpụrụ osisi dị iche iche. N'ime nke a, m na-eji mmiri ara ehi aki oyibo. O nwere ihe na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ ndị na-esi ísì ụtọ nakwa na ọ dị ọnụ ala karịa ịzụ ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi. Nri sitere na mmiri ara ehi aki oyibo bụ ezigbo abụba ndị dị mma dị oke mma na-edebe gị zuru oke ụtụtụ! Ma ị nwekwara ike iji mmiri ara ehi aki oyibo. Jiri naanị 1 1/2 iko.
Ị nwere ike ịgbanwe mkpụrụ osisi raspberries maka mkpụrụ ọ bụla ị chọrọ. Strawberries na blueberries na-arụkwa ọrụ dị ukwuu ma na-atọ ụtọ na mmiri ara ehi aki oyibo. M hụrụ n'anya na-agbakwunye otu ogbe a na-acha oyi na-acha ka ọ bụrụ ihe ụtọ ma ọ nwere ike dochie iko ice. Enwere m ụyọkọ nke mkpụrụ vaịn na kụrụ akpa na friza, nke mere na m nwere ike ịmalite ịmịnye ha na smoothies n'ụtụtụ.
Nke a smoothie bụ ihe dị mfe mfe. Ọ nwere ihe dị ntakịrị ihe na-eme ka ọ dị gị mkpa ka ị nwee ike ịme ka ọ mee! Ị makwaara ebe niile ihe ndị ahụ si abịa ma nwee ike ịdị mma maka ịme ya kwa ụbọchị, dị ka mịịlị smoothilius smoothie !
Ị nwere ike ime ka ire ụtọ a ghọọ protein gbasaa site na ịgbakwunye vanop protein powder. Ị nwekwara ike dochie akụkụ nke mmiri ara ehi aki oyibo na ụfọdụ yogọt. Nke a na-agbakwụnye nnukwu probiotics, calcium, na protin protein! Di m hụrụ ịṅụ mmanya a n'anya tupu ya arụ ọrụ n'ihi na ha na-edebe ya n'ụtụtụ niile, ọ na-enwekwa ike ịṅụ ya n'ime ụgbọ ala. Ọ ga-adị mma nke ukwuu inwe ike iri nri ụtụtụ na tebụl mana ọ na-esighi ike ime n'ụlọ anyị! Anyị na-enwe obi ụtọ ijide protein na ụtụtụ, yabụ na smoothie bụ ihe na-enye ume ọhụrụ maka ụtụtụ ọ bụla ụtụtụ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nke mmiri ara ehi oyibo (ìhè ma obu mgbe nile)
- 1 iko raspberries (oyi kpọnwụrụ)
- 1/3 iko nke ihe ọṅụṅụ oroma (enweghị pulp arụ ọrụ kasị mma)
- 1 Tebụl nke mmanụ aṅụ
- 1 iko ice (ị nwekwara ike ịgbakwunye banana ogwu)
Otu esi eme ya
- Tinye mmiri ara ehi aki oyibo, ihe ọṅụṅụ oroma, mmanụ aṅụ, raspberries oyi kpọnwụrụ, na ice na nnukwu blender. Gwakọtara n'elu ruo mgbe smoothie dị ezigbo ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-eji okpukpu kporo oyi ma ọ bụghị ice, ị gaghị etinye mmanụ aṅụ.
- Kewaa onye ezigbo chara acha n'etiti ezigbo iko. Jiri ahihia di ire di ka o ga-adi mma ma buru ibu! Na-eme nri na mkpụrụ vaịn ọhụrụ ma na-eje ozi ozugbo (ọ na-atọ ụtọ mgbe ọ ka na-adị oyi!)
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Ọnụba abụba | 30 g |
| Abụba buru ibu | 26 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 5 g |