Ndị mmadụ hụrụ ire ụtọ ndị na-atọ ụtọ na Orange Julius na ụlọ ahịa. Ma, ha anaghị efu ọnụ ma calorie juru ha ọnụ! Ị nwere ike ịmepụta akwụkwọ a nke ezigbo smoothie na ụlọ maka obere ego na obere calorie. Ọ bụ naanị ihe anọ na-emepụta ma na-enweta ụtọ ya site na banana anwụrụ. O nwere calorie ole na ole na-adọrọ mmasị ma dị ụtọ. Ọzọkwa, ị maara nke ọma ihe batara n'ime ezigbo ụlọ a ka ị nwee ike inwe obi ụtọ maka iri ya na mgbe niile! Ọ na-enwekwa ekpomeekpo nke ebe okpomọkụ na- atọ ụtọ nke nwere ike ịnụ ụtọ n'oge ọ bụla n'afọ!
Nri ụtọ nke banana ahụ abụghị nke a ma ama na smoothie a, mana ọ bụghị onye ọ bụla bụ onye ofufe nke unere. Ọ bụrụ na ị naghị amasị ụtọ ekpri banana, ị nwere ike dochie ya maka iko ice na 2 teaspoons shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Mmiri ihe ọṅụṅụ na-enye obere ụtọ, ma ọ gaghị atọ ụtọ dị ka ọka na-enweghị banana ma ọ bụrụ na ị tinyekwuo ihe ụtọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbịnye ụfọdụ protein n'ime ire ụtọ a, ị nwekwara ike dochie mmiri ara ehi maka iko 1/4 nke yogọt. I nwekwara ike ịgbakwunye ihe nkedo vanilla protein ntụ ntụ na ihe ndị mbụ. A protein smoothie bụ nri ikpeazụ ụtụtụ mmanya!
Ntụziaka a na-eme ka otu onye nwere ezigbo ire, ma ị nwere ike mfe ya okpukpu abụọ ma ọ bụrụ na ị na-eme smoothie maka abụọ. I nwekwara ike itinye mkpụrụ osisi ndị ọzọ na ntakịrị ihe ọṅụṅụ ka ha mee dị iche iche flavors dị ka strawberry banana ma ọ bụ oroma mango. Ị nwekwara ike ịnwale site na iji ụyọkọ dị iche iche dịka mango, painiapị, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ mkpụrụ osisi. Ị nwekwara ike dochie mmiri ara ehi niile maka mmiri ara ehi aki oyibo maka ezigbo mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nnukwu banana (oyi kpọnwụrụ)
- 3/4 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 1/4 iko mmiri ara ehi zuru ezu (ị nwekwara ike dochie yogọt, mmiri ara ehi oyibo, mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi soy, ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala)
- 1/4 teaspoon wepụ
Otu esi eme ya
- Tinye banana, ihe ọṅụṅụ oroma, mmiri ara ehi, na vanilla na blender. I nwekwara ike itinye ma ọ bụ dochie yogọt maka mmiri ara ehi niile. I nwekwara ike dochie banana nke kpọnwụrụ akpọnwụ na iko iko na 2 teaspoons mmanụ aṅụ ma ọ bụ sugar.
- Gwakọta ihe ndị ahụ ruo mgbe ọ na-eji ire ụtọ na-eji ọnọdụ kachasị elu ma ọ bụ ire ụtọ. Ọ kacha mma ịrụ ọrụ ozugbo na mgbe ọ ka na-atụ oyi! Ghichaa na ogbe oma ma oburu na ichoro!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 27 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 5 g |