Gbalịsie ike ịchọta nri ụtụtụ nke na-eme ka obi dị gị mma ma na-atọ ụtọ nke ọma? Gbalịa izere iri nri ụtụtụ na nsen na ụtụtụ?
Nke a na-eme ka a na-atụgharị ihe ndị a na-eme ka ọ bụrụ na ị na-atụgharị ya. Ọ na-ejupụta protein na oats iji mee ka ị jupụta, afọ ojuju, na ahụike!
Ị nwere ike iji ụdị mmiri ara ehi ọ bụla ịchọrọ maka uzommeputa a. Ọ dị mfe ịme ihe ọjọọ a ma ọ bụrụ na ị na-eji mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi na protein soy ma ọ bụ hemp. Cheta na enweghi protein na almond na mmiri ara ehi oyibo dika mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ma mara ndi ozo na ndi ajoro nke adakwunye almond na aki oyibo! E nwere ọtụtụ uru na nkwekọrịta dị iche iche! Naanị chọta ihe nke kachasị mma maka gị!
Ị nwekwara ike ịgbakwunye obere banana a na-eme ka oyi na-acha na ntụziaka a karịa ice cubes. Nanị tinye obere mmiri ara ehi ka mmiri wee ghara ịdị oke. Akwukwo na-eme ka ndi mmadu buru ibu ma na adi mma. Ohere inweta protein gị ga-enwe ihe dị mma nke sweetener ugbua!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iko mmiri ara ehi (ehi, almọnd, soy, ma ọ bụ aki oyibo)
- 2 Ntube Akwukwo Chocolate Protein
- 1 tbsp ahuekere ntụ ntụ ntụ ntụ (PB dabara, ma ọ bụ dochie anya 1 pasent tablespoon peanut butter)
- 1/2 iko oats (ochie na-eme)
- 4 ice cubes
Otu esi eme ya
- Chịkọta ihe niile dị na blender. Gwakọta ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
- Na-arụ ọrụ na ahịhịa ọka smoothie maka mfe ịṅụ mmanya.
Nke a bụ oké ịma jijiji! Enwere ike idebe ya na nfriji ruo ụbọchị ole na ole ma ọ ga-adị mkpa ka ọ kpalie ya tupu ị ṅụọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1327 |
| Ọnụba abụba | 100 g |
| Abụba buru ibu | 68 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 21 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 127 mg |
| Carbohydrates | 96 g |
| Fri nri | 27 g |
| Protein | 20 g |