Selenium bụ ịnweta ihe dị ịtụnanya nke dị ezigbo mkpa maka ahụike anyị, nke a na-atọ ụtọ nke ọma. Win-win!
Ọ na-eme n'ụzọ nkịtị na ala. N'ihi nke a, ihe oriri ndị na-eto eto na ebe ndị a na-akụ na seleni na-enye ezigbo isi mmalite nke selenium. Ọnụ ego a na-eri na ihe oriri anyị na-eri na-adabere kpamkpam na ego nke selenium na-anọ na ala ebe o toro.
Ihe ọzọ mere ị ga-eji zụrụ mkpụrụ osisi na ihe ọkụkụ mgbe ị nwere ike - ala ndị na-emepụta mkpụrụ osisi na-eme ka ọ ghara ịdị na-ejupụta na ihe ndị ọzọ.
Amụma Ahụike nke Selenium
Selenium kachasị dị iche iche na ihe ndị ọzọ dị na nri anyị iji nye nchebe megide nrụgide oxidative na ahụ - isi ihe mere ịka nká - a na - ewere ya dị ka antioxidant siri ike.
Ọ dị mkpa karịsịa maka ahụike nke anyị thyroid glands, na diets ala na selenium eduga hypothyroidism.
Ngwurugwu a nwekwara ike na-alụ ọgụ ụfọdụ ụdị kansa, ọtụtụ n'ime ha bụ ọrịa prostate. Nnyocha nke Mahadum Cornell na Mahadum Arizona gosipụtara gosiri na ọrịa cancer cancer na-ebelata dịka 63% site na selenium supplementation.
Ọrịa ndị ọzọ nke belatara budata na akwukwo ikunium gụnyere cancer cancer na ọrịa cancer colorectal. N'ọmụmụ ihe ndị ọzọ, ọrịa cancer ndị ọzọ na-ebelata ihe ize ndụ, dịka ọrịa cancer pancreatic, cancer nke imeju na esophagus, yana ọrịa cancer nke ikensi na cervix.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na sayensị anaghị atụle ọmụmụ ihe ọ bụla ka ọ bụrụ ihe doro anya ruo n'ọmụmụ ihe ọzọ emegharịwo nkwa ndị a. Nchọpụta ndị nwere nchịkọta nke selenium doro anya na-egosi na ọ na-enyere aka belata ihe ọjọọ, ma ọ bụ LDL cholesterol na ịkwalite ezi, ma ọ bụ HDL cholesterol, na-eme ka ọ bụrụ ihe enyemaka karịsịa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Mkpụrụ osisi na akwukwo nri dị elu na Selenium
Ntụle Ụgwọ Kwadoro (RDA) nke selenium bụ 55 micrograms.
Mushrooms bụ otu n'ime ihe oriri ndị kasị baa ọgaranya na 19 micrograms na 1 iko shitit ma ọ bụ na-acha ọcha bọtịnụ mushrooms. Otu iko nke aka ma ọ bụ pinyere agwa ruru 9 na 11 microgram, na 1 iko spina na-enye 10 micrograms. 1 oz. nke Brazil mkpụrụ nwere chippping 544 micrograms.
Ndị ọzọ na isi mmalite ma naanị 2-4 micrograms nke selenium kwa iko bụ broccoli, Brussels na-epulite, soybeans, na asparagus.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2
- carrots
- 2
- apụl
- 1/4 iko bọtịnụ bọtịnụ ọhụrụ
- 1 slice ọhụrụ
- ginger
- 1 iko
- nwa akwukwo
- Almond, oat ma ọ bụ mmiri aki oyibo
Otu esi eme ya
- Tinye ihe niile dị na blender.
- Gwakọta ihe ichotara. Maka ederede dị nro, tinyekwuo mmiri ara ehi ị họọrọ.