Isi ihe na-atọ ụtọ, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, ọ bụghị nsị ya, nke bụ ihe m hụrụ ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha chere na ha na-agagharị ya. Kụchaa ya ngwa ngwa n'elu oké okpomọkụ, na-akpali akpali ugboro ugboro ka mmiri mmiri nke na-esi nri na-ekpochapụ ma ọ bụ karịa ngwa ngwa, ya mere, pan ahụ nọ na-akpọnwụ ma akwụkwọ akwụkwọ nri na-esi nri na-ekpo ọkụ, ọ bụghị mmiri ọkụ. Otutu akwukwo nke akwukwo ahihia ka ebibiri ya site na onodu ozo nke na eme ka akwukwo ndi ahu na-adighi ike izo n'ime mmiri ha (nke nwere ike idozi uto, ma ha emeghi ka ocha nke ahihia sauteed). Hụ otú o si dị mfe ịkwanye akwụkwọ nri n'okpuru.
Ntụziaka a bụ ụzọ dị ukwuu dịka uzommeputa, ya mere na abawanyewanye ma tinye nsị dị ka ịchọrọ, dị nnọọ ijide n'aka na ị na-eji pan nke buru ibu iji jide nkwụ ahụ na obere oyi akwa. Na-arụ ọrụ na batches, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Ihe Ị Ga-achọ
- Pịchaa pound abụọ
- 2 Achịcha tablespoons bọta n'ime obere iberibe ma ọ bụ
- olive mmanụ (ma ọ bụ a Nchikota)
- Nnu mmiri na-atọ ụtọ
- Ọhụrụ
- ihe ọṅụṅụ lemon (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Jiri nlezianya hichaa akwụkwọ nri ahụ ma bulie ya, tụfuo akwụkwọ ndị mebiri emebi na akwa ị ga.
- Kpoo otu nnukwu pan, pan ma ọ bụ ite (isi ebe a bụ ebe dị elu) n'elu oke ọkụ. Ozugbo ọkụ, tinye bọta na / ma ọ bụ mmanụ. O kwesịrị gbazee na / ma ọ bụ kpo ọkụ ozugbo. Mee ngwa ngwa tinye spina na esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe mpechapu akwụkwọ nri. Oké okpomọkụ na edemede ga-enyere mmiri ọ bụla mmiri aka na-ahapụ ikpo ọkụ ngwa ngwa, nke bụ ihe ịchọrọ izere mgbochi mmiri ma ọ bụ ihe mgbochi dị egwu mgbe ekwuru ma mee ihe niile. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkụkwu akwụkwọ nri, gbakwunye ya na batches, nke mere na dị ka epupụta gị, mmiri mmiri ha na-ahapụ na-efesa ozugbo.
- Nyefee mkpụrụ osisi ahụ na efere ma ọ bụ efere, ma fesaa ya na nnu. Na-eje ozi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. Azu nke lemon abụghị ihe ọjọọ na-agbakwunye, ma ọ bụrụ na ọ na-atọ gị ụtọ inwe mkpụmkpụ ọka ọhụrụ.
Ọdịiche:
- Garlicky -Nye garlic, minced, na pan na-esi nri maka ihe dị ka 30 sekọnd tupu ị gụnye akwụkwọ nri
- Oniony -Bụlite shallot ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yabasị; tinye ya na pan ma sie nri maka ihe dị ka nkeji 1 tupu igbunye akwụkwọ nri ahụ
- Bright -Drizzle na teaspoon ma ọ bụ abụọ nke balsamic mmanya tupu ị na-eje ozi
- Nutty -Gụnye otu tablespoon nke mmanụ ukpa ma ọ bụ mejupụta mmanụ sesame tupu ị na-eje ozi
- Herbal -Dichaa ya na tablespoon ma ọ bụ nke minced dil tupu ị na-eje ozi
- Cheesy -Binye otu tablespoons ole na ole nke ụrọ ma ọ bụ cheese chiiz n'elu n'elu tupu ịbata na tebụl
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 244 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 7 g |