Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-esi n'osisi vaịn pụta-lee, nke ahụ na-etolite agwa ndị dị oke arụ ọrụ iji jiri okpukpu abụọ-mee ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ ọhụrụ ma ọ bụ na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-atọ gị ụtọ ịchọta ha n'ahịa, gbalịa gbanye ha ka ha mee ka ha mara mma ụtọ ha. Ntụziaka a bụ ihe dị ukwuu dị ka nhazi, ya mere abawanyewanye ma gbakwunye ịsị ka ị chọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 kilo elekere
- 2 tablespoons butter bee n'ime obere iberibe ma ọ bụ olive mmanụ (ma ọ bụ a Nchikota)
- Ezi nnu mmiri dị ụtọ
- Nri ihe ọṅụṅụ lemon na-atọ ụtọ (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Jiri nlezianya hichaa elu ma bulie ha maka mpempe akwụkwọ mebiri emebi na akwa ị ga.
- Kpoo otu nnukwu pan, pan ma ọ bụ ite (isi ebe a bụ ebe dị elu) n'elu oke ọkụ. Ozugbo ọkụ, tinye bọta na / ma ọ bụ mmanụ. O kwesịrị gbazee na / ma ọ bụ kpo ọkụ ozugbo. Mee ngwa ngwa tinye olulu elu na esi nri, edemede, ruo mgbe ha kpochapụrụ. Mmiri dị elu ma na-akpali akpali ọ bụla mmiri mmiri na-ekpo ọkụ ngwa ngwa.
- Gbanwee ihe eji esi nri ma ọ bụ efere ma fesa ya na nnu.
Na-ejegharị na-acha ọkụ ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. Achịcha nke lemon abụghị ihe mgbakwunye ọjọọ ma ọ bụrụ na ị nwere mkpụmkpụ anụ mmiri gburugburu.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 2 g |