Akpụkpọ ụkwụ na-adọrọ na ya na peich

Anụ ọkụ a na-eme achịcha na piich na-eme nri ezinụlọ dị ụtọ maka abalị ọ bụla n'izu. Achịcha mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ na-ejikọtara ya na piich na ọkụkọ e ghere eghe bụ ihe ijuanya na-atọ ụtọ na nkwadebe dị mfe.

M na-eji akpụkpọ anụ, ọkpụkpụ-anụ ọkụkọ na-emepụta ihe a, ma enwere ike iji ụkwụ anụ ọkụkọ ma ọ bụ ọkpụkpụ ọkụkọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ efere na abụba, wepụ akpụkpọ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eji ọkpụkpụ anụ ọkụkọ na-abaghị uru, lelee ịba ụba n'agbata 25 ruo 30 nkeji, dabere na ọkpụrụkpụ nke oke ọkụkọ. Mkpụrụ okpomọkụ kachasị mma maka ọkụkọ bụ 165 F.

Ihe Ị Ga-achọ

• 2 1/2 na 3 1/2 pound ọkụkọ
• 1/2 iko ntụ ọka
• 1 teaspoon nnu
• 1/2 teaspoon ala oji ose
• 2 esi nri tablespoons
• 1 cup ihe ọṅụṅụ oroma
• 2 na mmanụ aṅụ tablespoons
• 2 tablespoons mmanya
• 1 tablespoon chopped pasili
• 1 nwere ike (15 ruo 16 ounces) piich sliced, drained

Otu esi eme ya

1. Ọkụ na oven ka 350 F.
2. Na nnukwu efere, na-ekpo ọkụ, jikọta ntụ ọka, nnu, na ose. N'aka nke ọzọ, tinye ntụ ọka ahụ n'ime akwụkwọ ma ọ bụ akpa nchekwa nchekwa nri plastic. Na-etinye ọkụkọ na ngwakọta ntụ ọka ahụ.
3. Kpoo mmanụ na oven Dutch ma ọ bụ akwa skillet miri emi; ọkụ ọkụ na n'akụkụ niile. Wepu ọkụkọ na efere ma tụfuo oke abụba na skillet. Ọ bụrụ na skillet bụ oven-nchekwa, laghachi ọkụkọ na ya. Ma ọ bụghị ya, tinye ọkụkọ na efere mmiri. Ọ bụrụ na ị na-ewepụ ya na efere efere, wunye ihe dị ka 1/4 iko nke ihe ọṅụṅụ oroma n'ime ite ma tinye ya na ọkara-ọkụ dị elu maka nkeji ole na ole iji belata. Kpochapu ihe niile a na-agba aja aja. Wunye ihe ọṅụṅụ oroma na ọkụkọ.

1. Na nnukwu efere, jikọta ihe ọṅụṅụ oroma, mmanụ aṅụ, mmanya, na pasili pasia. Wunye ngwakọta n'elu ọkụkọ ọkụkọ. Na-ekpuchi pan ma ọ bụ efere efere na akpọọ nkụ maka minit 45.
2. Gbakwunye piich ndị a kụrụ sụgharịrị na tebụl ma mechie maka nkeji 5.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	1062
Ọnụba abụba	56 g
Abụba buru ibu	14 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	25 g
Cholesterol	285 mg
Sodium	622 mg
Carbohydrates	42 g
Fri nri	4 g
Protein	93 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.