Akwukwo ndi ozo, dika akwukwo nri nile, enweghi ike ime. Ị mara mma nke ukwuu na ị na-atụgharị ose na grill .... Amaara m na ọtụtụ ndị ga-achọ ntụziaka karịa nke ahụ, ị ga-ahụkwa nkọwa ole na ole n'okpuru. Ntụziaka a na-arụ ọrụ maka nnukwu abụba na-acha osere, ma ụdị akwụkwọ ndị ọzọ, dị ka cubanelles na akwụkwọ ndị ọzọ.
Ebe ọ bụ na nke a bụ usoro dịka uzommeputa, chee na ị ga-enwe ike ịmekwu ihe ndị ọzọ (ma ọ bụ karịa) dị ka menu gị, oghere nri, na ndị na-eri nri. Pịgharịa gaa ala ịchọta ụzọ dị mma iji jiri akwụkwọ edere.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4
- akwukwo uto (uhie, odo, oroma, odo odo)
- 2 tablespoons
- mmanụ olive (maka ịmị ọkụ)
Otu esi eme ya
- Kpoo unyi ma obu gas grill na-ekpo oku. I kwesiri ijide aka gi ihe dika elekere ise n'elu nri nri maka 3 ruo 4 sekọnd tupu o wepu ya.
- Ọ bụ ezie na ihe na-esi ísì ụtọ, ị nwere ike isi na ya ma ọ bụ nkeji iri na ise, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma ọ bụ ihe ọkụkụ dị obere.
- Ghichaa akpụkpọ anụ ọ bụla nke ose na mmanụ olive. Tinye ndị na-ede ede na mpempe akwụkwọ ahụ, na-ekpuchi, ma na-esi nri ruo mgbe obi dị nro, ihe dị ka minit 10. Akpụkpọ ahụ kwesịrị iji ego dị mma, nke dị mma; ọ ga-adị nnọọ mfe ịkwụsị.
- Ọ dị mma iji wepụ akpụkpọ ahụ tupu ị na-eje ozi na ose, na akpụkpọ ahụ, nke nwere ntụpọ, kwesịrị ịhapụ ihe karịrị ma ọ bụ karịa. Ma ọ bụ, na-edebe ihe dị mfe ma ka ndị diner mee onwe ha ka ha na-eri akwụkwọ. Wụsa ndị na-ede ede na nnu ma jee ozi ha ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ọnụ ụlọ okpomọkụ.
Otua esi jee ozi eghe
- Nye ha dum ma ọ bụ na nnukwu iberibe balsamic mmanya, ma ọ bụ ndị ọzọ elu àgwà na obere ụtọ mmanya (ikekwe mkpụrụ mmanya ị hụrụ na nnukwu ndị ọrụ ugbo guzobe).
- Na-ejere ha ozi dịka akụkụ nke ihe nchịkọta ihe oriri na-esi nri; edere bụ ezigbo egwuregwu na eggplant, zucchini, na tomato.
- Kpocha ha ka ha gbakwunye salads okpukpu-ha dị mma dịka akụkụ nke salad akwukwo nke dị iche iche a na-esi nri na raw vegetables ma ọ bụ mgbe e tinyere ya na salad salad ma ọ bụ salad ọka (ụfọdụ egosipụtara ihe ndị a gụrụ edere na-adọrọ mmasị na tabouli , dịka ọmụmaatụ ).
- Jiri ha kama nke a na-ede edere a ṅara n'ọkụ iji mee ka uhie uhie .
- Debe ha na pizza otú i nwere ike isi na- ede ede- ọ ga-abụ na iwepụ akpụkpọ ahụ maka nke a!
- Wepu akpụkpọ ahụ, kpochapụ ha, ma gbakwunye nsen ma ọ bụ tinye ya n'ime omelet.
- Mee ka osere pọmigranet .
- Nanị tinye ha n'ụdị ájá niile-na-ewepụ akpụkpọ anụ mbụ, n'ụzọ doro anya-ha na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na ihe niile dị na nri na-esi ísì ụtọ ma dị mma ma ọ bụrụ na ha ejiri obi ụtọ mee ihe na achịcha pita.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 101 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 2 g |