Kedu ihe bụ nnukwu ihe gbasara B2?
Vitamin B2, ma ọ bụ nke a na-akpọ riboflavin, bụ vitamin soluble mmiri nke a na-asacha ngwa ngwa n'ahụ anyị ma ya mere, anyị ga-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-enye ya kwa ụbọchị!
Riboflavin nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche dị mkpa maka usoro anyị. Ọ na - eme dị ka ihe dị mkpa nke antioxidant ma na - enyere aka ike n'ime ahụ anyị.
Ebe ọ bụ na vitamin B2 anyị na-abawanye kwa ụbọchị, anyị ga-ejigharị ya mgbe niile. Vitamin B2 bụ otu n'ime ọtụtụ vitamin B nke a maara dịka ogige B, nke niile nwere ọrụ dị mkpa igwu egwu.
Nkpọrọgwụ B2 na-enyeghị onwe anyị n'ahụ anyị. Ọ bụkwa ihe dị mkpa mgbochi carcinogen. Riboflavin enyere aka ịkwụsị isi ọwụwa oke ọwụwa, a na-enyekarị ya maka nzube ahụ. Ọ dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ ọma nke obi na arịa ọbara.
Site n'ịkụda protein, abụba na carbohydrates, vitamin B2 na-ekere òkè dị mkpa n'ime mmepụta ike. Enweghị vitamin B2 na-eduga n'ọrịa anaemia, ya mere, riboflavin na-ekerekwa òkè dị ukwuu na mgbochi nke anaemia.
Ọzọkwa, vitamin B2 dị mkpa maka akpụkpọ anụ mucous. Ọ dị mkpa, yana, maka igbochi ụdị iwe ahụ dịka ọnyá na eczema. Ọ dịkwa mkpa maka ntutu isi na mbọ. Riboflavin na-enyere ndị ọrịa aka.
Vitamin B2 dị mkpa maka ahụike anya na igbochi cataracts. Ọ dịkwa mkpa, maka ọrụ ahụ ike nke obi anyị. Ọ dị mkpa karịsịa maka usoro ụjọ anyị na-arụ ọrụ dị mkpa n'imelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer, ọrịa nchekasị na epilepsy. B2 na-enyekwa aka na ọrụ gị.
Ebe kachasị mma nri maka vitamin B2
E nwere ọtụtụ ihe dị ukwuu nke riboflavin, karịsịa site na nri anyị na-eri.
Ebe kachasị mma bụ bọtịnụ, ma ọ bụ mushrooms crimin, spinach, beet beet, asparagus na akwụkwọ nri akwụkwọ nri. Isi ihe ndị ọzọ dị mkpa bụ ụyọkọ nke ọnụ ala, chard Switzerland, agwa agwa, broccoli, bok choy, turnip elu, yaitake mushrooms, kale, mọstad na mgbịrịgba bell.
Ka anyị lelee ọkacha mmasị m ihe ọṅụṅụ uzommeputa elu na B2.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 Carrots
- 1 Aka nri nke akwukwo nri
- 1/2 Obere ose (Red)
- 1 Apple
- 1 slice Ginger (ọhụrụ)
Otu esi eme ya
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Fri nri | 23 g |
| Protein | 8 g |