Ntụziaka a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-agba ọsọ nke ọma nwere ike itinye ọnụ na nkeji nkeji. Salad green saịri na-eme ka akụkụ nri dị jụụ dị jụụ na-atọ ụtọ nke Thai na usoro nchịkọta Thai ndị ọzọ, ma ọ bụ magburu onwe ha maka nri kwa ụbọchị. Salad a jupụtara na-agụnye ihe nchịkọta dị nro dị mfe nke na-atọ ụtọ, dị ọhụrụ, ma dị ntakịrị creamy kamakwa na abụba na calorie. A pụkwara ime ka ọ dị nro maọbụ dị ka oseose dị ka ịchọrọ. Ntuziaka: gbanwee ihe ndozi na-edozi ahụ na-edozi ihe ọ bụla ma na-etinye ihe ọ bụla n'ime refrjiraeto maka ngwa ngwa ngwa ngwa nke na-ebugharị salad n'oge ọ bụla!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 obere mmiri romaine ma ọ bụ letus akwukwo, ma ọ bụ ezumike elu ncha maka 2 ma ọ bụ 3 mmadụ
- 2 eyịm (spring) eyịm, sliced
- 1kto 1 kukumba (lee ntụziaka ntụcha n'okpuru)
- 1 iko
- coriander / cilantro dị ọhụrụ , nke a ga-egbutu
- 1/2 iko basil ọhụrụ, nke a na-agbanye
- nhọrọ: nri okooko osisi ka eji edozi, dị ka pansies, nasturtiums, violas, ma ọ bụ petals
- AKWỤKWỌ ỌZỤ: (abụọ uzommeputa ma ọ bụrụ na-eje ozi 4 ma ọ bụ karịa)
- 1/2 iko mma-mma aki oyibo mmiri ara ehi
- 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ lime
- 2 tbsp.
- azu ihe oriri OR ndị na-eri anụ: jiri 1 tbsp. soy ihendori gbakwunyere nnu nko
- 1 ruo 2 cloves garlic, minced
- 1 tsp. agba aja aja
- nhọrọ: 1/4 tsp. kpọnwụrụ akpọnwụ
Otu esi eme ya
- Tinye letus na salad nnukwu efere tinyere mmiri eyịm ye basil.
- Iberibe kukumba ka ọ bụrụ ogologo oge ka ọ bụrụ ihe ndị ọzọ: Jiri onye na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma gbanye cucumber n'ime ogologo akwụkwọ (lee foto). Ọ bụrụ na mpekere na-apụ ogologo oge iji rie ngwa ngwa, bee ha na ọkara ma ọ bụ na atọ.
- Tinye kukumba na coriander gaa na efere salad ma jikọta ọnụ.
- Iji mee ka mgbakwasa ahụ, mee ka ihe mgbakwasa salad na-agbakọta n'otu iko ruo mgbe shuga gwakọtara. NDỤMỌDỤ: A ga-echekwa ihe mgbakwasa ọ bụla na friji maka izu abụọ - dị nnọọ na ite ma ọ bụ akpa.
- Wunye mgbakwasa n'elu salad ma gbasie ike iji jikọta ya. Top na sliced akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ yabasị na basil. A pụkwara itinye okooko osisi na-edozi ahụ. Jụọ ozi ozugbo.
Ihe E Dere Banyere ejiji a, + Ije Ozi Atụmatụ:
- Rịba ama: Ọ bụghị onye ọ bụla nwere mmasị na uto ma ọ bụ isi ísì azụ (dị ka otu n'ime ndị na-enyocha ntụziaka a). Ọ bụrụ na ịchọta ya iwe mgbe ị ka nọ na karama ahụ, o nwere ike ịbụ na ọ ga-amasị gị ma ọ bụrụ na ị jikọtara ya. N'okwu a, ana m akwado ịgbaso ntụziaka maka ndị anaghị eri anụ dị ka ekwuru n'omume. Onwe m, enwere m iyisi azụ na ọbụna jiri ya na efere ndị na-abụghị Thai (ọ na-eme ka Ceasar salad!).
- Mgbe ị na-eme salad a maka nri abalị, kwadebe mgbakwasa na nnukwu efere nke elu tupu oge eruo, na-edebe ha iche. Mgbe ị na-eri nri, tinye salad na mgbakwasa na efere ya, na-agbakwunye yabasị na basil n'elu tinyere otu ma ọ bụ abụọ okooko nri na ihe ọ bụla efere ma ọ bụ nnukwu efere.
- Rịba ama na coconut thicker ga-adịtụ siri ike mgbe refrigerated. Ọ bụrụ na ị kwadoro ihe mgbakwasa salad, were ya na nkeji ole na ole ma mee ka ọ nọdụ na ụlọ okpomọkụ. Mgbe ahụ nye ya nsogbu na ọ dị njikere iji. IGBO!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 995 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 8 g |