Spaghetti skwọshti bụ ezigbo skwọsh nke nwere ụdị ihe pụrụ iche: mgbe a kụrụ ya, anụ ahụ na-ekewa n'ime eriri, nke a na-eji ngwa ngwa tụnyere spaghetti. Ọtụtụ ndị na-achọ itinye ụdị nri ọ bụla na spaghetti skwọshti, dịka a ga-asị na anụ ahụ dị nsị bụ ezigbo pasta, kama ọ bụ nanị pasta-dịka ọdịdị. Ahọrọ m ka spaghetti skwọhetti skwọhetti sụgharịrị, dịka bọta, nnu, na ose dị ka ọ dị ebe a. N'ọnọdụ ọ bụla, ana m etinye ihe mgbochi tomato, bụ nke m na-ahụghị ka ọ bụrụ ezigbo egwuregwu na skwọsh a, ma na-eme ka eriri ndị ahụ na- egbuke egbuke .
Rịba ama: Spaghetti squash bụ nnukwu. Ọtụtụ ndị dịkarịa ala kilogram 4, nke ga-emepụta iko ndị siri ike 8 nke esiri skwọsh. Ọfọn, ọ na-ahapụ ya nke ọma mgbe ọ nwụsịrị, ya mere dịka akara nke mgbakwunye na pịpụta ha na friza iji jiri ya emechaa!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1
- spaghetti squash
- Bọta na-atọ ụtọ (ihe dị ka 1 tablespoon kwa na-eje ozi)
- sash sea salt (nụrụ ụtọ)
- esi nri (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Na oven: Gwa otu oven ruo 375 ° F. Kpochapu spaghetti skwọt niile na ndụdụ. Debe skwọsh na pan ma ọ bụ naanị na mpempe akwụkwọ ma na-akpọọ nkụ ruo mgbe obi (ị ga-enwe ike iji nkedo jiri ya na-ejide ya - ebe ọ bụ na ị na-ekpuchi ya niile mgbe ọ na-acha, ị ga-enwe ike inwe mmetụta ihe dị iche iche dị iche!), ọ dịkarịa ala otu awa na ruo 90 nkeji (ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na skwọsh bụ nnukwu ibu).
Na ngwa ndakwa nri: Kpoo skwọhetti skwọhetti niile na ndụdụ, mgbe ahụ na-etinye ya ntanetị na elu maka nkeji ise. Were ya ntakịrị ka ọ hụ otú o si esi nri, mgbe ahụ, ngwa ngwa ndakwa nri n'ime minit 2 ruo mgbe a ga-esi na skwọsh ma na-adị nro n'ụzọ niile-dị ka ngụkọta nke minit 10 ruo 12.
- Ebipụ ma tụfuo njedebe osisi ahụ, belata skwọsh na ọkara n'ogologo , ma wepụ mkpụrụ osisi ahụ. Mgbe ahụ, jiri mkpịsị ụkwụ mechie skwọhetti sliced slichetti sistem.
- Ka na-ekpo ọkụ, n'elu spaghetti squash squash na pat nke bọta ma fesaa ya na nnu na ose. Akara cheese, nke dị ka Parmesan, pecorino, ma ọ bụ gouda gọọmentị dị ezigbo mma n'ebe ahụ, kwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 0 g |