Meatloaf bụ nri ezinụlọ na-atọ ụtọ ma ọ dị mfe iji nlezianya dị ala calorie dị ntakịrị. Ọ na-ejide otu ihe ọkụkụ ndị ahụ anyị hụrụ n'anya na efere a, ma a na-eji nlezianya ahọrọ ụfọdụ n'ime ihe ndị e ji emepụta iji belata calorie.
Isi ihe ndị na-ebelata calori anụ anụ a na-agụ bụ pasent 96 nke anụ ehi na ọka wit dum. Ọ na-ahọrọ maka ọcha ọcha ọcha kama iji akwa niile dị ka ọtụtụ anụ ntụ anụ. Tinye ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ka ị gbanye ihe oriri gị na-eri nri, ma ezigbo nri ezinụlọ dị njikere ije ozi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 pasent ala ehi bee (pasent 96)
- 1/2 iko yabasị (chopped)
- 1/2 iko ose ndụ ndụ (chopped)
- 1 cup breadcrumbs (dum wheat, akpọnwụ)
- 1/2 iko ketchup (kewara)
- 2 Mọstad Mọ (Dijon)
- 2 ọcha ọcha (na-egbuke egbuke)
- Dash ground black ose
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 350 F.
- Debe 2 tablespoons nke ketchup.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta ihe niile fọdụrụnụ ruo mgbe agwakọtara nke ọma.
- Na-agba otu ogbe achịcha na-esi nri na-esi nri. Jiri ihe ndi ozo kpoo ogbe a n'ime ogbe achicha, tinye ebe a. N'elu elu na ketchup fọdụrụ.
- Acha maka otu awa na nkeji iri na ise, ma ọ bụ ruo mgbe etinyere ya n'etiti.
- Wepu anụ si na oven. Mee ka o zuo ike maka nkeji ise tupu i jee ozi.
Enyemaka na-eje ozi
Meatloaf na poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ na-ejikọta ọnụ, ọ bụ ezie na poteto nwere ike iji ntakịrị enyemaka belata calorie iji tụnyere anụ a. Ntụziaka dị mfe bụ uzomatị dị obere calorie maka kọlịflawa na poteto mashed . Site na ịgbakwunye kọlịflawa, ọnụego poteto dị ntakịrị ka nri a na-atọ ụtọ na-adịkwu mma ugbu a maka ezinụlọ gị.
Nri nri ọzọ kachasị amasị bụ inye aka akwụkwọ nri. Họrọ ihe ọ bụla dị ọhụrụ na ahịa ma mepụta ihe oriri gị na ihe oriri. Chee echiche ikpochapu akwụkwọ nri iji jide ihe oriri ndị ahụ siri ike bụ ndị na-efunahụ ụzọ nri ndị ọzọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 456 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 26 g |