Ngwunye a dị nro asparagus bụ ụzọ dị mma iji jiri asparagus dị ọhụrụ. A na-eji ofe na-acha ọcha ihendori, mmiri ara ehi, na asparagus. Maka ihe ka mma, jiri akụkụ ọkara ma ọ bụ ọkara ude na efere. Ngwurugwu nri asparagus na-agbakwụnye ihe ụtọ ọzọ na efere.
N'elu onye ọ bụla na-ejegharị ofe na obere ntụ ọka asparagus ma ọ bụ n'elu ya na anụ ezi diced ma ọ bụ anụ ezi achicha.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons butter
- 2 tablespoons
- ntụ ọka niile
- 1/2 teaspoon
- nnu
- 1/8 teaspoon ose oji
- 2 iko mmiri ara ehi
- 3/4 na 1 paụnd ọhụrụ asparagus
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Mee ọcha ihendori : Agbaze bọta na saucepan n'elu obere okpomọkụ.
- Gwakọta na ntụ ọka, 1/2 teaspoon nnu na 1/8 teaspoon ose.
- Cook, edemede mgbe niile, maka 1 minit 2.
- Jiri nwayọọ nwayọọ tinye mmiri ara ehi; esi nri, na-echegharị mgbe niile ruo mgbe ngwakọta na-eto ma malite ịba. Wepụ ya.
- Na-asa asparagus, mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ, ma bea ube n'ime 1/2-anụ ọhịa.
- Esi nri asparagus na obere mmiri mmiri ruo mgbe obi dị nro, ihe dị ka nkeji ise.
- Drain, na-edebe mmiri mmiri na-esi nri. Debe ụfọdụ n'ime ntụ ọka asparagus maka ịkwadebe, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Mash ma ọ bụ ngwakọta fọdụrụ asparagus; ewepụta.
- Tinye mmiri mmiri zuru ezu iji esi nri mmiri mee 1 iko; tinye ọcha ihendori na pureed asparagus .
- Kpoo ọkụ; oge iji nụrụ ụtọ na nnu na ose.
- N'elu elu na ntuziaka asparagus echekwara ma na-eje ozi.
I nwekwara ike
Ham na Asparagus Crepes Na Parmesan Cheese
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sodium | 322 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |