Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye nri na-atọ ụtọ na-eme ka nri ụtụtụ, gbalịa ime ka muesli mejupụtara. Ihe kachasị mma bụ na enwere ike ịme ya na batrị buru ibu ma chekwaa maka otu ọnwa n'ime akpa ikuku. Emere muesli nke ohia ndi a gbakotara achikota na ngwakọta nke mkpuru, mkpuru osisi, aki oyibo, mmanụ aṅụ na obere mmanụ canola . A na-etinye ihe ndị ahụ na oven maka ihe dịka minit 10. Ozugbo ngwakọta ahụ dị mma, ị nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi mịrị amị, dị ka apricots apụrụ ma ọ bụ cranberries.
Ọ dị mkpa ilekwasị anya na muesli na-eri nri iji jide n'aka na ọ dịghị agba ọkụ. Ịkwesịrị ịkwali ya na nkeji ole na ole iji hụ na ọ na-esi nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 iko akpọrepu oats
- 1/4 iko ọkụ osisi
- 1/2 iko achicha almọnd
- 1/4 iko hazelnuts
- 1/2 iko oyibo (ajuju)
- 1/4 iko ugu osisi
- 1/2 iko mmanụ aṅụ
- 1 1/2 tablespoons canola mmanụ
- 1/2 iko Fikiere cranberries (ma ọ bụ apricots, Olee ihe enyemaka chopped)
- Nhọrọ: mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt (maka ije ozi)
Otu esi eme ya
- Tupu ikpo ọkụ na 300F.
- Kpoo mmanu mmanu na mmanu akwukwo nri na obere obere ihe ndi ozo. Jiri nwayọọ gwuo maka minit 4.
- Ka ọ dị ugbu a, na nnukwu nnukwu efere jikọtara ogwu ọka, mkpụrụ, osisi na aki oyibo.
- Gbakwunye ngwakọta mmanụ aṅụ na-ekpo ọkụ na nnukwu efere ma bido nke ọma iji kpoo ihe akọrọ.
- Na-etinye oats na nnukwu mpempe akwụkwọ rimmed ma gbasaa.
- Nri ihe ndi ozo maka nkeji iri, na-emeghari oge.
- Wepu na oven ma kwe ka ajụkwa. Tinye mkpụrụ osisi a mịrị amị ma bido ka ị gbakọta.
- Na-arụ ọrụ na mmiri ara ehi na / ma ọ bụ yogọt.
- Na-echekwa muesli na akpa ikuku maka otu ọnwa
More Muesli Recipes
Dị ka uzommeputa a? Gbalịa mee ihe ndị ọzọ ntụziaka muesli.
- Mmanụ aṅụ Na-acha Mmanụ aṅụ: Malite ụbọchị na ngwakọta nke mmanụ aṅụ na-esighị ike. Naanị ihe dị na yogọt, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba na tomato kachasị amasị gị maka nri ụtụtụ.
- Ogwe Muesli: Ogwe osisi muesli a dị ụtọ ma dị mma, dị mfe ịkwadebe ma jupụta na mkpụrụ na-edozi ahụ. Ịnwere ike ịgbakwunye ụdị mkpụrụ ọ bụla na mkpụrụ osisi a mịrị amị n'ime mix. N'ihe nhazi a, m na-eji osisi ugu ugbo, osisi sunflower, aki oyibo, nke a mikporo, cranberries na unsame na flax. A na-ejikọta ihe niile dị na ngwakọta nke butter, mmanụ aṅụ na obere shuga shuga. A na-edebe ihe ndị a na-eji aṅụ aṅụ na-ekpuchi ya n'ime izu ikuku ma ọ dịkarịa ala otu izu - ma ọ bụrụ na ha eribeghịrịrị!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 94 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |