Nke a dị mma nri ụtụtụ quinoa uzommeputa dị mfe ime na vasatail; gbakwunye mkpụrụ osisi ọ bụla ị chọrọ, site na tomato na apụl!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko soda soy, osikapa, ma ọ bụ mmiri almọnd , tinyekwuo maka ije ozi
- 1 cup uncooked quinoa
- 1/4 t. nnu
- 2 T shuga ma ọ bụ sweetener mmiri
- 1 na-acha odo odo, gbanye n'ime iberibe
- 1/4 iko ogbako shredded
- 1/2 iko mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị nke ị họọrọ
Otu esi eme ya
- Na obere ihe ntanetị nke dị n'ọkara-nnukwu okpomọkụ na-ejikọta mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi, quinoa na nnu. Weta ngwakọta na obụpde, wee belata okpomọkụ ma kwe ka ngwakọta ahụ kpoo ọkụ maka nkeji iri 15, ma ọ bụ ruo mgbe etinyechara ọtụtụ n'ime mmiri mmiri. Wepụ si okpomọkụ.
- Bido na shuga ma ọ bụ mmiri na-eme ka mmiri sie ụtọ, gbanye banana, aki oyibo, na mkpụrụ na mkpụrụ nke nhọrọ gị. Na-ekpo ọkụ na ihe nro, osikapa, ma ọ bụ mmiri almond ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 178 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 171 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 5 g |