A na-eji ihe ndị a na-atọ ụtọ na-eme ihe na-atọ ụtọ na njedebe na-emesapụ aka.
Oge nwere ike ọ gaghị abụ mkpụrụ mbụ nke na-abata n'uche mgbe ị na-eche na ị ga-eri nri ma ọ ga-eme ka obi gị chegharịa!
Imirikiti ndị mmadụ na-akpakọrịta ụbọchị - nke dị elu na eriri a na-edozi - ya na uru ha bara uru, ma ọ bụghị mkpụrụ osisi ndị a niile dị mma. Ha bara ọgaranya na vitamin na mineral. Ụfọdụ n'ime abamuru ndị bara uru nke ụbọchị gụnyere inyere aka ịlụso osteoporosis ọgụ site n'inye ụtụ n'ọrịa ọkpụkpụ. N'ihi na ụbọchị na-enyere ahụ aka dị oke karịa ọtụtụ nri ndị ọzọ a na-ejikarị eme ha mgbe ha na-agbaji ngwa ngwa iji zere iri nri. Nke a na-eme ka ụbọchị bụrụ nri dị ukwuu nye ndị na-ele anya na ha dị arọ n'achọghị ịchụ àjà.
Ihe Ntuziaka: Ụbọchị Skillet Kuki Ejiri Alaka Crispy Cereal and Coconut
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko bọta
- 1 cup ọkụ aja aja (nke ọma juru)
- 1 3/4 iko ntụ ọka niile
- 1 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon soda
- 1 1/2 iko nri ngwa ngwa-nri nri (uncooked)
- Maka Na-ejuputa:
- 1 1/2 pound ụbọchị (chopped)
- 1/3 iko shuga
- 1 1/2 iko mmiri
- 1 teaspoon vanilla
Otu esi eme ya
- Tinye oge, 1/3 iko shuga, mmiri, na vanilla na ọkara saucepan. Were na obụpde. Belata okpomọkụ na simmer maka minit 10 ruo 12, na-akpali ugboro ugboro. Wepu na okpomọkụ na ebido na vanilla. Mee ka ngwakọta ahụ dị jụụ maka minit 5 ruo 10 ka ị na-akwadebe jikọrọ ọnụ ahụ.
- Kpoo ọkụ ahụ ruo 375. Na-eji nwayọọ nwayọọ bọta ihe na-esi ísì ụtọ 13x9x2-inch.
- Bọta butter na shuga aja ruo mgbe ìhè na fluffy. Gwakọta ntụ ọka, nnu, na soda; kpalie nke ọma. Tinye nchịkọta ntụ ọka na ngwakọta creamed. Mix ọma. Na-agbanye n'ọkụ, na-agwakọta nke ọma.
- Pat ihe dị ka ọkara nke ngwakọta (ihe dị ka 2 1/2 iko ma ọ bụ 13 ounces) n'ime efere a kwadebere ya; gbasaa na njuju oge ma gbasaa na nchịkọta nke nchara. Na aka gị, jiri nwayọọ nwayọọ kpochapụ ntụpọ n'elu. Richaa na 375 maka ihe dị ka minit 25 ruo 30, ma ọ bụ ruo mgbe ọ gbanyere agbacha.
- Bee n'ime osisi ka ị na-ekpo ọkụ; kpoo ma wepu ya na pan. Na-eme oghere ma ọ bụ ihe ntụpọ 32 ruo 36, dabere na nha.
* Maka obere njuputa ụbọchị, jiri 1 paụnd ụbọchị na 1/4 iko shuga na ihe dịka 1/4 iko mmiri na otu ego vanilla.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 105 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 59 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |