Ụzọ iri nri

E nwere ihe karịrị otu ụzọ esi esi nri! N'adịghị ka nkwenkwe nke ụfọdụ, àkwá abụghị ihe oriri mmiri ara ehi , ya mere, ndị nwere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ma ọ bụ ndị na-agba ume lactose nwere ike iri na àkwá dịka akụkụ nke nri ha n'enweghị nsogbu.

Nsen abụghị nanị isi ihe dị ukwuu nke protein, vitamin, na mineral, ha na-atọkwa ụtọ, Otú ọ dị, ị na-ahọrọ ịkụ ha.

Nsogbu nke ọtụtụ ndị na-eri nri na-adịghị ara ehi bụ na ọtụtụ ezi ntụziaka ezumike na-akpọ maka ihe ndị na-eme ka mmiri ara ehi dị ka butter na cheese, ma gụọ iji hụ 10 ụzọ kachasị amasị anyị na-esi esi nri.

• 01 nke 10

  Azụ na-acha

  Azụ anụ, nakwa mgbe ụfọdụ a na-akpọ ya nsen , ọ dị mfe na dị mfe ịkwadebe, ha mara mma nke ukwuu! Ọ bụ ezie na ntụziaka ndị na-eme ka ọ bụrụ na ọ bụ mmanụ aṅụ, bọta, na cheese, ihe a na-eme ka a ghara ịṅụ mmiri ara ehi, nke a kwadebere ya na mmiri, mmiri ara ehi, soy, tomato, tomato, spinach, chives. Enwere onwe gị ịnwale ụdị dịgasị iche iche nke oge a na ahịhịa, ma ọ bụrụ na ị nwere cheese a na-enweghị mmiri ara ehi , kwụ ntakịrị n'elu!

• 02 nke 10

  Azụ na-arụ ọrụ

  Akwukwo ndi ozo, ihe ndi ozo, na nri ndi ozo, Nkume ndi ajuju bu nsi bu ndi siri sie ike bu ndi nkoo na ndi mmadu bu ndi nnu na ndi ozo. Ya mere, na obere ude mmiri na-ekoghị ara, ha bụ cinch iji mee ka mmiri ara ehi na-adịghị. Ntụziaka a bụ ihe m na-aga-maka nnọkọ, nchịkọ ọnụ, na nri; gbalịa iji ihe dị iche iche dị iche iche na herbs mee ka ọ gbanwee!

• 03 nke 10

  Elad Salad

  Osisi salad bụ akụkụ dị iche iche na skewichi; ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ hụrụ ha n'anya ma ọ bụ kpọ ha asị. Ana m abụ onye na-achọ salad egg ọtụtụ, kama ọ bụ naanị mgbe ọ bụ ezigbo ezigbo.

  Achịcha na-abụkarị mmiri ara ehi; onye ọ bụla ugbu a, mgbe ahụ, m ga-ahụ onye nwere ude mmiri ma ọ bụ yogọt na ya, mana maka ọtụtụ akụkụ, ha na-akwado nsen, mayo ma na-emekarị ụfọdụ anụ ọhịa. N'ezie, ọ bụrụhaala na ị nwere nsen sie sie ike na pasent ole na ole nke mayo, ị nwere ike ịme akwa salad dị ụtọ, dị na ọkụ, ma gbakwunye obere herbs, veggies, ma ọ bụ ngwa nri. nwee akwa salad na onye ọ bụla ga-ahụ n'anya.

  Nke a bụ Salad Salad bụ ihe kachasị amasị m, ma, nke a na-akwadebe ya na yogọt soy na abụba abụba, ọ dị mma karịa ọtụtụ ndị ọzọ!

• 04 nke 10

  Nri eghe

  Nri anwụrụ na-ewe minit ole na ole iji kwadebe, ma ha bụ ihe mgbakwunye na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla n'ụbọchị. Gbalịa ụfọdụ n'ime nri ndị a na-enweghị mmiri ara ehi maka nri ndị na-enye afọ ojuju:

  • Na-eje ozi anụ ndị e ghere eghe n'elu ihe tost maka obere nri ụtụtụ.
  • Iji anụ ezi ara ehi na-ekoghị eko English muffin, anụ ezi e ghere eghe ma ọ bụ anụ ezi veggie, na egg e ghere eghe, na-eme ka ụtụtụ nri sanwichi, na-agbakwunye akwụkwọ nri na mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na achọrọ.
  • Na-efe achịcha e ghere eghe n'elu pasta, dị ka Garlic a "Butter" Pasta na Eggs. (Maka nhazi a, nanị dochie nsen ndị a na-eme ka a ghee ya!)
  • Na-eje ozi na eghe eghe n'elu ihe ndị a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ ndị na-agba chaa chaa, ma ọ bụ ọbụna n'elu poteto.
  • N'ụzọ bụ isi, ọ fọrọ nke nta ka Sanwichi ọ bụla nwere ihu ọma bụ egwuregwu dị mma maka eghe egg topping!

• 05 nke 10

  Nsen Ugbo

  Ngwunye siri sie ike dị mma ma dị mfe ịchekwa maka ezumike ngwa ngwa na nri nri, a pụkwara iji ha mee ihe dị iche iche: ihe dị mma salad, ọkwá nsen, nsị ndị a na-asọ oyi, ịkpọ aha ole na ole. Na, ọ bụrụ na ọ dịbeghị mgbe ị na-eme ka sie sie sie ike, ọ ga-abụrịrị mfe karịa ka ị na-eche! Nke a bụ otu esi eme ka àkwá chara chaa chaa oge ọ bụla.

• 06 nke 10

  Omelets

  A na-ejikwa mmiri ara ehi na-ejikarị otu n'ime brunch na-ewu ewu, omelet, na mmiri; n'eziokwu, omelets omenala dị na bọta ma na-enwekwa ụdị chiiz. Otú ọ dị, Omezi a na- edozi ahụ bụ "Cheese" bụ nanị otu n'ime ntụziaka omelet na-adịghị edozi ara, na, na-eri ihe oriri na-edozi ahụ, na-aghọ ihe siri ike, protein-ọgaranya, nri dị ụtọ nke na-atọ ụtọ cheese, ma jupụta na ụdị ahihia dị iche iche, akwụkwọ nri, anụ ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ na-akwụ ụgwọ maka brunch, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

  Lee ụzọ abụọ ọzọ nke ntụziaka omelet kachasị amasị m:

  • Mmiri ara ehi-Free Spanish Omelet
  • Edame Omelet

• 07 nke 10

  Azụ anụcha

  Ịzụkọta bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe, nke kachasị mma iji kwadebe nsen; ọ na-ewe ntakịrị ihe ọmụma! Nchịkọta bụ nanị ịme nri na mmiri mmiri ruo mgbe esiri ya. N'ihi na àkwá na-esi nri ngwa ngwa, a na-ebute mmiri mmiri na obụpde wee gbanyụọ. Mgbe ahụ, a na-agbakwunye àkwá ahụ ma kpuchie ya ruo mgbe esiri ya na ya. Mgbe ị na-akwacha àkwá, iji nọgide na-acha ọcha, ọ na-enyere aka tinye obere mmanya na mmiri (ihe dị ka 1 t ruo 2-3 iko nke mmiri mmiri).

  Ntụziaka a maka Poached Eggs over Provencal Tomato bụ otu n'ime ndị ọkacha mmasị m, ijikọta tomato sweet acidity na ekpokpo agwa nke àkwá iji gosi Herbes de Provence, ọ bụkwa ụzọ nchịkọta dị mfe na ngwa ngwa maka nri ọ bụla ma ọ bụ nri ọ bụla nke ụbọchị.

• 08 nke 10

  Ihe

  Ihe ndị dị na ya bụ akụkụ ndị na-edozi ahụ dị na French, dịka ọtụtụ nri French, a na-edozi ha na ọtụtụ mmiri ara ehi. Kemgbe ọtụtụ afọ, n'aha m hụrụ nri nri na nri French, abiara m ọtụtụ ihe ndị na-adịghị ara ehi na nke vegan nke nsụgharị ndị a na-emepụta, nke sitere na isi ihe ndị na-adịghị edozi ara ehi na nke nsụgharị nke vegan. Ndepụta a nwere asatọ nke ndị ọkacha mmasị m na-aṅụ ara ehi, nke ha niile bụ ihe dị iche iche ma meghee maka mgbakwunye nke ihe ọ bụla dị ọhụrụ, herbs, na Dai-free Cheese Substitutes you have in hand. Ya mere, nwee obi ụtọ ma rie nri nke ọma!

  Ndị a bụ nanị ndị na-enweghị mmasị na-edozi:

  • Ntughari Nri-Free Quiche
  • Achịcha na-enweghị ntụpọ nke Quiche
  • Akara Summer Quiche-Free Summer
  • Akwukwo nri akwukwo nri na mkpuru aru

• 09 nke 10

  Egwu a na-atụgharị

  Ngwurugwu ndị a na-atụ egwu bụ, na ahụmahụ m, otu n'ime ụzọ ndị kasị eme ka ụmụaka na-enwe ike ime ka àkwá, ọ bụghị ikwu ọnụ ala ma dị mfe ime (ma ọ bụ fun!), Ya mere, usoro a bụ zuru okè maka ndị nne na nna nke ụmụaka na-aṅụ ara ehi! Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ nchịkọta ọdịnala maka nsen na-akpọ maka butter, mmiri ara ehi, na cheese, nke a bụ ihe ọ bụla dị ụtọ na-enweghị mmiri ara ehi. Enwere onwe gị ịgbakwunye akwụkwọ nri sauteed, akwụkwọ nri ọhụrụ, na cheese na-adịghị mmiri ara ehi iji dozie efere gị, nakwa maka nchịkọta ndị ọzọ bara ọgaranya, whisk na 2-3 T. mmiri nnu na-adịghị edo edo na ngwakọta egg!

• 10 nke 10

  Frittata

  A frittata bụ ihe na-enweghị ntụpọ nke a na-esetị na ya na skillet na stovetop ma burufee ya na oven ka ọ gwụchaa nri, na-enye frittata nke ọma na-acha edo edo na-acha aja aja n'elu ma bụrụ nke a na-esi nri nke ọma. Frittata nri a na-enye aka na-edozi ahụ dị mfe karịa nsụgharị ọdịnala, na-eji nchịkọta zuru ezu na àkwá ọcha, na ihe oriri na-edozi ahụ maka ekpomeekpo nri. Ọ na-amasị m iji skillet iron ígwè maka ịme frittatas, ma ihe ọ bụla oven skof dị mma!