Ngwurugwu a na-atụgharị ọnụ dị ọnụ ala ma dị mfe ime, ọ bụ ezie na ọtụtụ nchịkọta ọdịnala nke nsen na-akpọ maka bọta, mmiri ara ehi, na cheese, onye ọ bụla dị ụtọ dị ka mmiri ara ehi. Osisi dị nro n'ọtụtụ oriri ndị dị iche iche, mana dịka nnu dị na tebụl na tebụl nri ụtụtụ, ọtụtụ ndị nwere ike ikweta na ha na-amasị nsen ha n'ụzọ ụfọdụ. Enweghị oge ọ bụla ị na-eche banyere àkwá zuru okè nke àkwá, e nwere ụfọdụ ụdị mmiri ara ehi na-eji ha eme ihe. Ọ bụghị otú ahụ na nhazi nke a na-eji ihe ndị na-adịghị mmiri ara ehi mee ka ọtụtụ n'ime ihe ndị àkwá ga-enye.
N'ihe nhazi a, ị ga-ahụ isi maka nzacha nke nsen gị bụ whisk na ezigbo ọkụ na nchara. Ọ bụrụ na ndị a agbanyụ, ị ga-ejupụta na àkwá ndị siri ike ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ. Enwere onwe gị ịgbakwunye akwụkwọ nri sauteed, akwụkwọ nri ọhụrụ, na cheese na -adịghị ara ehi iji kwadebe efere gị! Maka àkwá ndị bara ụba bara ọgaranya, hichaa na 2 ruo 3 tablespoons nke mmiri ara ehi na-ekoghị ara na ngwakọta ngwakọta iji kpoo ya.
Ndị ọzọ na-eche echiche na-agụnye ịgbakwunye àkwá ka a na-etinye ite ígwè nke nri ụtụtụ ụtụtụ na ose na-acha osere na yabasị mix maka nnukwu nri nri ụtụtụ. Ị nwekwara ike ịgbakwunye àkwá furu efu karịa nri mgbe ọ bụla na tortilla maka nri ụtụtụ burrito na salsa ma ọ bụ avocado n'akụkụ. N'ikpeazụ, nri ụtụtụ ajadilla ga-apụta nke ọma na obere cheese na egg na-enweghị mmiri ara ehi na eriri tortilla zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 akwa buru ibu
- 1/3 iko mmiri ara ehi na-adịghị ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi almond
- 1/4 teaspoon nnu, gbakwunyekwuo uto
- 2 tablespoon free margarine-mmiri ara ehi
- Achịcha dị ọhụrụ, na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu efere a na-etinye n'ọkụ, gbasaa àkwá ahụ ruo mgbe odocha acha odo odo na agba ya. Tinye mmiri ara ehi soy nke mmiri ara ehi (ma ọ bụ mmiri arama almond, ma ọ bụrụ na eji ya) na nnu, ma tie ya ruo mgbe ejikọtara ya.
- Kpoo margarine soy nke a na-awụ na-adịghị mmiri ara ehi na pan ma ọ bụ pan nke frying na ọkara-ọkụ dị ọkụ, na-agbanye pan ahụ ka ọ na-eyiri ala nke pan. Tinye àkwá na esi nri, na-akpali ma na-agba chaa chaa ruo mgbe atọrọ akwa. Tinye nnu na ose iji detụ ma jee ozi.
** Ntụziaka a bara uru maka nri ndị na-adịghị mmiri ara ehi na lactose, kama dịka ọ bụla nhazi ọ bụla a chọrọ maka ndị nwere allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ nri niile na-edozi ahụ iji hụ na e nweghị ihe ndị mepụtara anụ ahụ zoro ezo (ma ọ bụ ndị ọzọ allergens, ma ọ bụrụ na ndị a metụtara gị).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Ọnụba abụba | 9 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 284 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 8 g |