Hụrụ ụtọ poteto? Ha adighi aputa ha n'osimiri. Ihe mgbọrọgwụ ahụ na-ewe ihe etiti etiti na nri a dị ụtọ. A na-ejupụta ihe ọkụkụ na-esi ísì ụtọ na ihe ọkụkọ na-esi ísì ụtọ na ihe ndị e ji esi nri-ndị niile na-egbu nri na ihe oriri. Ma ị na-esi nri maka otu ma ọ bụ na-achọ ụzọ ọhụrụ ị ga-esi na-amị kale kale na nri ezinụlọ, gbakwunye efere a na listi BBQ gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 na-atọ ụtọ nduku
- 1 ara ehi ogugu
- nnu nụrụ ụtọ (kosher)
- oji ose na-atọ ụtọ
- 1 teaspoon paprika
- 2 tablespoons olive olive (kewara)
- 1/2 iko shallots (diced)
- 1 mgbịrịgba ose (diced n'ime 1/4 inch cubes)
- 1 garlic clove (minced)
- 2 iko kale
- 1/4 cup bbq ihendori (gbakwunyere ọzọ nụrụ ụtọ)
- 1/4 iko eyịm green (thinly sliced)
Otu esi eme ya
Okpokoro ọkụ na-ezuru 375 ° F. Kechie ọ bụla ụtọ nduku na otu nke foil na ebe na mmiri mpempe akwụkwọ. Nri na oven maka ihe dị ka minit 45 ruo 1 awa na nkeji 15, maọbụ ruo mgbe nduku dị nro na aka na mma nwere ike ịmị anụ ahụ n'ụzọ dị mfe. Oge ga - adịgasị iche na - adabere n'otú nduku ahụ dị. Ị nwekwara ike ịmalite ịnụ ísì uto ahụ ka ọ na-eru nso ka a na-esiri ya nke ọma.
Akụkụ abụọ nke anụ ọkụkọ na nnu, ose, na paprika. Kpoo akwa skillet n'elu usoro-nnukwu okpomọkụ. Tinye 1 tablespoon mmanụ ma kwe ka ikpo ọkụ. Jiri nlezianya tinye anụ ọkụkọ ma kwe ka esi nri maka minit 6. Na-atụgharị n'akụkụ nke ọzọ, belata okpomọkụ na ọkara ma gbakwunye ọzọ 6 ruo 7 nkeji, ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-adịkwaghị pink na okpomọkụ dị n'ime ọkụkọ ahụ ruru 165 ° F. Nyefee na efere dị ọcha iji mee ka izu ike ma dị jụụ. Ozugbo ọ dị ntakịrị mma, gbanye ọkụkọ n'ime cubic cubic cubes.
Na pan dị iche, gbakwunye mmanụ fọdụrụnụ ma saa shallot na ose, sie nri maka ihe dị ka minit 2-3 ruo mgbe o siri ísì, na-echegharị n'ihu. Tinye garlic na kale na esi nri ruo mgbe wilted, ihe dị ka nkeji 2 ma na-akpali akpali. Oge na-egbuke egbuke na nnu na ose na-atọ ụtọ. Wepu ya na kpoo ma wega na nnukwu efere.
Gbakwunye ọkụkọ na ngwakọta ihe oriri, gbakwunye bred bbq, ma bido ruo mgbe agwakọta ya.
Ozugbo poteto uto agwụla nri, gbasaa. Mee ka ¾ nke ụzọ gafee n'etiti nduku ahụ, ogologo oge, iji kwe ka ị nweta nri. Jiri mkpịsị ụkwụ mechie nduku dị ụtọ na scoop ntakịrị iji mee ka onu uzo miri emi.
- Ngaji na ọbụna ihe oriri / ọkụkọ ọkụkọ n'ime ihe ọ bụla ụtọ nduku. Dụkọta ihe ọkụkọ nke ọkụkọ na-edozi ọkụkọ ma ọ bụrụ na achọrọ ya, ma dozie ya na eyịm green.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 386 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 35 g |