Nsen enwụrụ dị nnọọ ka ewu ewu na usoro nri ụtụtụ nke Middle Eastern dịka ha nọ na United States. Kama kama ọ bụ na ọ bụ obere mmanụ ma ọ bụ bọta, ọ na-esi nri, na-eme ka garlic, ihe ọṅụṅụ lemon, na chopped pasili, na-eme ka nri na-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị na ezinụlọ dum.
Ma naanị n'ihi na ọ na-agụnye ihe ndị ọzọ na-emepụta apụtaghị na usoro a dị mgbagwoju anya maọbụ ọ ga-ewe oge dị ogologo iji mee. Nke a na galik e ghere eghe esi na-eme ka ọ bụrụ na ọ ga-agbakwunye otu nzọụkwụ ọzọ, ọ ga-anọkwa na tebụl nri na ihe dị ka nkeji ise!
Ihe Ị Ga-achọ
- Bọta ma ọ bụ
- esi nri na-ekpuchi pan
- 1 tablespoon garlic minced
- 1 tablespoon nke a na-atụcha ihe ọṅụṅụ lemon
- 2 nsen
- 1/4 teaspoon nnu, ma ọ bụ iji detụ ire
- 1/4 teaspoon ose oji, ma ọ bụ ka o sie ụtọ
- 1 teaspoon chopped chopped fresh pasili
Otu esi eme ya
- N'okpo okpomọkụ, gbazee butter na pan frying , ma ọ bụ na-ekpuchi ite ahụ na-esi nri n'ihu ọkụ. Tinye garlic na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon ma gbanye ihe dịka nkeji 2, na-ekiri iji jide n'aka na galik adịghị ọkụ.
- Ngwakota nkedo n'ime pan. Wụsa na nnu na ose ma sie nri maka ihe dị ka nkeji abụọ, ruo mgbe nkochi malitere ịmalite ịmalite.
- Na-atụgharị nsen anya ma fesaa ọzọ na nnu na ose. Kwe ka esi nri maka minit 1 ruo 2 (ogologo oge ma ọ bụrụ na ịchọrọ akwa nkochi).
- Wepu si pan frying, fesaa ya na pasili, ma jee ozi ozugbo.
Ụzọ ndị ọzọ na-acha akwụkwọ nsen
Ọ bụrụ na uzommebe a emeela ka ị chọpụta ụzọ ndị ọzọ esi esi sie nsen, ị nọ n'udo! Enwere otutu ntụziaka dị ọcha dị ichere na-echere ka ị gbalịa. Azụ anụ, nke a na-akpọkwa àkwá, nwere ike iwekwuo ọkụ karịa ite fatịlaịza àkwá, ma ọ ga-aba uru. A na-ejikọta àkwá na ude, bọta, na cheese n'ime efere onye ọ bụla ma sie ya ruo mgbe o debere ya. Nke a bụ usoro nhazi dị mma, na-atọ ụtọ na ụdị cheese dịgasị iche iche, yana mgbakwunye nke herbs, akwụkwọ nri ndị dị mma, na ọbụna ham ma ọ bụ anụ ezi. Na-eji nri achicha sie nri maka ụdị nri ụtụtụ dị iche. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dịkwuo mma karị, mgbe ahụ, àkwá a na- amị mkpụrụ bụ azịza ya. Ha nwere ike iyi egwu na ị ga-esi nri, ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ụzọ ole na ole ị ga-esi nweta nsị zuru okè, dị njikere ịnọdụ ala na anụ ọhịa Bekee ma ọ bụ nri nke multigrain.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 419 mg |
| Sodium | 744 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 15 g |