Achọrọ ka omeletie omelet dị mfe? Nke a bụ ihe dị mma, dị mfe ma dị mkpa iji malite ịmalite. Gbalịa mee usoro nchịkọta dị mfe maka otu omeletarian vegetarian nke anaghị eri anụ na-eji ọtụtụ akwụkwọ nri, gụnyere red ma ọ bụ odo odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụrụ na-amasị gị veggie omelets, gbalịa a mfe mfe mgbịrịgba ose omelet anaghị eri anụ mere na yabasị, àkwá, ose na-acha na-acha uhie uhie na aka nke garlic ntụ ntụ maka ọzọ ekpomeekpo.
Ọ na-amasị gị na-emepụta omelets anaghị eri anụ maka nri ụtụtụ, nke ọhụrụ, na-enweghị anụ? Omelets na-eme ka nri nri ụtụtụ buru ibu na -eri nri dị ukwuu maka onye ọ bụla nke na-adịghị eri anụ ma ọ bụ na ọ na-egbusi oge iri anụ, ma ngwa ngwa ma dị mfe ime. Ha bụ nnukwu nhọrọ ị nwere maka onye na- eri anụ anaghị eri nri " nri " !
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tbsp. mmanụ olive
- 4 àkwá (nke ọma amia)
- 1 tbsp butter (margarine)
- Nnu na ose (nụrụ ụtọ)
- 1 acha uhie uhie (ma ọ bụ ose ose na-acha odo odo, egbutu obere)
- 1 agba akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (chopped obere)
- Nhọrọ: 1/2 tsp. garlic ntụ ntụ
- Nhọrọ: 1/2 yabasị (diced)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, gbasaa àkwá gị dị ntakịrị ma tie ha ọnụ na ndụdụ. Ụfọdụ ndị na-atụ aro ịgbakwunye teaspoon ma ọ bụ abụọ mmiri maka omelet fluffier, Otú ọ dị, ya na mkpuru bell niile ahụ, nke a abụghị ụdị omelets kachasị mma.
- Sautee na diced yabasị na mmanụ olive maka 3 na 5 nkeji. Tinye ihe na-acha uhie uhie ma ọ bụ odo odo na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma na-esi nri maka oge ọzọ ma ọ bụ abụọ ruo mgbe ederede bell dị nro.
- Gbakwunye eyịm na akwụkwọ edere na nsen a gbarụrụ ma jikọta ya nke ọma.
- N'ime nnukwu skillet ma ọ bụ frying pan, kpoo bọta ma ọ bụ margarine. Nye pan a ngwa ngwa, iji jide n'aka na mkpuchi bọta ahụ dum nke ala. Ọzọ, wụsa na akwa ngwakọta na fesaa ya niile na a dash nke nnu na ose na garlic ntụ ntụ. Nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher na ncha ọhụrụ ose oji bụ ihe kachasị mma maka ezigbo ekpome ọkụ.
- Mee ka pan dị ka omelet gị na-amalite ịkụcha ka ikwe ka akụkụ ndị ahụ na-adịghị emeghe n'etiti wee pụta n'ọnụ ọnụ pan ma gbanye ngwa ngwa ma karia.
- Kwe ka omelet akwukwo akwukwo nri gi ruo mgbe ala nke nsen di nchacha aja aja, mgbe ahu, jiri spatula roba, tinye nwayi omelet gi nwayo na okara ma nye ya niile ka o kpoo ohia nkeji ole na ole.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Ọnụba abụba | 42 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 20 g |
| Cholesterol | 833 mg |
| Sodium | 720 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 31 g |