Malite ụbọchị gị nwere mmụba protein
Na-achọ ụzọ iji nweta nri ụtụtụ dị elu dị ka onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan ? E nwere ọtụtụ echiche, ma isi ihe dị na ya na-agbakwunye ụrọ na-eri ụba-ya bụ, ọtụtụ protein n'enweghị abụba. Dịka ọmụmaatụ, peanut butter (ma ọ bụ almond butter ma ọ bụ soy nut butter) na toast ọka zuru ezu nwere ọtụtụ protein, ma ọ bụrụ na ị na-eri nnukwu peanut butter, ị na-aga na-agbakwunye ọtụtụ abụba, oke.
Ọ bụrụ na ị na-eche na nke a pụtara na protein na-emegharị anya ma na-edozi ihe ndị a na-edozi, chegharịa ọzọ.
Tofu scrambles , quinoa nri ụtụtụ , oatmeal na beekere bred (tinye hemp osisi maka protin protein), na ọka quinoa akwa muffins bụ nanị ole na ole nke vegan na nri anaghị eri anụ ndị dị elu na protein. Ọ bụrụ na ị chọrọ ihe ibu ngwa ngwa, gbalịa iji quinoa flakes kama oatmeal, ma ọ bụ mix ọkara na ọkara.
Peanut Butter nri ụtụtụ Quinoa
Quinoa abụghị maka nri abalị ọzọ! Mkpụrụ ọka a dị elu bụ protein zuru oke maka oatmeal ma ọ bụ ọka ndị ọzọ na-ekpo ọkụ. Site na ịmepụta quinoa na mmiri ara ehi, ọ na-adị nro, nke na-adọrọ adọrọ, na nke obi, ọ bụkwa ihe dị mma maka isi ihe ndị ọzọ dị ka chocolate na agwaekere. Naanị ntakịrị koko ntụ ntụ, bred peanut, na maple sirop, nri ụtụtụ a quinoa na-atọ ụtọ nke na-enweghị ezigbo shuga.
Vegan Quinoa nri ụtụtụ Porridge
Ụzọ ọzọ ị ga-esi na-enwe quinoa na mmalite nke ụbọchị bụ nke a, nnukwu ọka ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ.
N'ịbụ ndị na-acha odo odo, pawoni, na vanilla, a ga-emeju onye ọ bụla na-amasị oatmeal maka nri ụtụtụ-gụnyere ụmụaka! Ntụziaka a na-akpọ maka strawberries, ma nweere onwe gị ịgbakwunye mkpụrụ osisi kacha amasị gị. Ma ọ bụrụ na ịchọghị mkpụrụ maka mkpụrụ ị nwere ike ịhapụ ha-mana ha na-etinye crunch mara mma na ụdị protein ọzọ.
Chocolate Banana nri ụtụtụ Quinoa
Na-akpọ ndị niile chocolate hụrụ! Nwee nri ụtụtụ na-enweghị ụta na chocolaty chocolaty a na-eji quinoa nnukwu efere na chocolate soy mmiri ara ehi na obere ntụ ntụ. Ihe si na maple syrup na-agbakwụnye mmetụ ụtọ (ma ị nwekwara ike iji syrup agave ma ọ bụrụ na ịchọrọ) na unere na-eme ka ihe ntinye na-edozi ahụ. Ụmụ gị ga-eche na ha na-eri ihe oriri maka nri ụtụtụ.
Nri Chandone Ezumike nri Quinoa
N'ihe dị ka uto nke oatmeal ozugbo ị nwere ike inweta, nke a na-enye afọ ojuju quinoa nwere ike ịghọ onye ọkacha mmasị ezinụlọ. Ọ bụ ezigbo nri ụtụtụ ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị quinoa na aka, ma ọ bụ ị nwere ike iji quinoa flakes maka ngwa ngwa mgbanwe. The maple pawuda quinoa bụ delicious na mịrị, ma obi free ịgbakwunye tomato, apụl, ma ọ bụ mkpụrụ ndị ọzọ.
N'ịbụ nke nwere protein na vitamin, vegan nke a na-agbazi "akwa" nri bụ nri dị ka nri ụtụtụ ma ọ bụ zuru okè na-aga mgbe a na-afụkọta ya. A na-agbaji Tofu ma gbakwunye tomato, garlic, mushrooms, na spinach; soy sauce na ihe ọṅụṅụ lemon na-agwụcha efere na aka nke umami.
Ọ dị mkpa ịkụ obere obere ka ụbọchị gị malite? Nke a spamble a nwere ntakịrị ose, yana ụfọdụ oge na-atọ ụtọ iji teta ụda ụtọ gị.
Ọ bụ ezie na e nwere ihe dị iche iche dị na ndepụta ahụ, uzomume a dị ngwa iji gbakọta ọnụ-dịtụ na-esi na yabasị na galik, tinyezie tofu, ose, mushrooms, tomato, ngwa nri, na soy sauce na esi nri ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro na tofu bụ obere e ghere eghe.
Ngwá Ngalaba Tofu na Akwụkwọ nri
Were ihe oriri nke India gaa na tebụl nri ụtụtụ nke ahụ ike, vegan tofu scramble. Curry ntụ ntụ na turmeric gbakwunye otu osisi na-agagharị na ihe ga-abụkarị ọkọlọtọ scramble ọkọlọtọ. Ntụziaka dị ngwa ime na ngwakọta nke yabasị, garlic, tomato, spinach, na tofu na-eme ka nke a bụrụ ihe na-edozi ahụ ruo ụbọchị.
Nri ụtụtụ casserole na soseji bụ ọkacha mmasị oge niile, ma ọ dịghị onye ga-amata na a na-eji akwa sausaji eme akwa eggserole a. Bido uzommeputa a n'abali gara aga-esi nri nke sochiji ya na yabasị ma tinyezie ya na efere.
Top na achịcha achịcha na-ekpuchi ya na akwa na mmiri ara ehi. Wụsaa na cheese, cover, na refrigerate. Ugbu a, ihe niile ị ga-eme n'ụtụtụ ka akpọọ nkụ! Ihe si na ya pụta bụ ihe na-esi ísì ụtọ na-acha odo odo na-acha odo odo.
O nwere ike ị gaghị ele ya anya na mbụ, ma a pụrụ ime frittatas na-enweghị àkwá! Tofu na-emepụta ekpomeekpo yiri ya na àkwá, ọ bụ ezie na ọ bụ na ọ na-agba ume, tofu frittata ga-ahapụrụ gị ọnụ. Eyịm, galik, na poteto, tinyere ihe na-esi na soy sauce, mee ka e nwee ezigbo ụfụ nke ga-eme ụtụtụ onye ọ bụla.
Ihe ndị a pancakes na-enye protein dị ukwuu ka ha na-adị mma. A na-ejikọta mmiri ara ehi soy na silk tofu na akwukwo mkpuru akwukwo nri na akwukwo nri akuku akuku, tinyere chopped apple na pecans, iji meputa ogwu nke na-achota n'ime nri pancakes.
Tempeh dị ka cousin nwanne ya nke dị nnọọ anya - n'ezie, ha enwechaghị ihe jikọrọ ya mgbe ọ na-abata uto na udidi. Mana àgwà ha na-ekere òkè bụ protein ha dị elu na-emepụta tempeh ihe nkwụsị zuru okè na nri ụtụtụ a. Tempeh na-eweta ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ na nchịkọta ihe nro dị nro, na-eme ka ihe dị ka calorie efu na-eme ka ụbọchị dị mma.
Nke a bụ uzommeputa nke ga-azọpụta gị mgbe ị na-agba ọsọ oge, ma ọ bụ ụmụ gị na-eme mkpesa na ike gwụrụ ha n'otu otu ụtụtụ-na ike gwụrụ ha n'ozuzu! Nri ahụ na-abịa site na peanut butter, na ọ bụ ezie na uzommeputa na-akpọ maka unere, apụl ma ọ bụ mịrị ga-arụ ọrụ dị ka nke ọma. Jupụta tortilla, tụgharịa, ma ị dị njikere ịga!
Chefuo protein ntụ ntụ - protein a na-agbagharị na-eji agwa maka ụba protein ya! Ma ọ dịghị onye ga-abụ onye maara ihe mgbe ejikọtara ya na painịpịpịa ihe ọṅụṅụ, strawberry-banana yogurt, strawberries, mmanụ aṅụ, ginger, na nutmeg. Zuru okè mgbe ị na-arụ ọrụ ma ọ bụ na ịmalite ịmalite ọrụ gị.
Mgbe a na-ejikọta blueberries na silk tofu, banana, soy mmiri ara ehi, na mmanụ aṅụ na nke a bụ ihe ọṅụṅụ dị arọ na ude bred nke ezinụlọ dum ga-ahụ n'anya.
A na-atụtụ aka na ụtụtụ ike gwụrụ ma ọ bụ oge ọ bụla n'ụbọchị!